RumFit Challenge - WOD 9 - Arms And Total Body Toning.

Часть 1. Пирамида 1. 1. 10 reverse lunge LEFT kick LEFT 2. 1 wide stance single leg push up 1-1. 10 reverse lunge RIGHT kick RIGHT 1-2. 1 push off single leg Следующие круги должны выглядеть так: 9-2; 8-3; 7-4; 6-5; 5-6; 4-7; 3-8; 2-9; 1-10 Пирамида 2. Так же как и первую часть. а-1)5 warrior 3 pistol – LEFT а-2) 1 double donkey kick б-1) 5 warrior 3 pistol – RIGHT б-2) 1 double donkey kick Следующие круги должны выглядеть так: 4-2; 3-3; 2-4; 1-5 Пирамида 3. Каждый круг сокращаем повторения. 100 high knees sprint – singles 10 ALT plank side leg – doubles 90 high knees sprint 9 ALT plank side leg – doubles ... 10 high knees sprint – singles 1ALT plank side leg – doubles Часть 2. 10 supinated sumo row 20 LEFT leg back raise 10 sumo supinated row 20 RIGHT leg back raise 10 ALT back and side raise – for back, wide squat position 20 LEFT leg back raise 10 ALT back and side raise – for back, wide