ПОХУДЕТЬ:
ИНТЕРЕСНЫЕ ФИШКИ:
1. Из-за особенности работы диафрагмы, можно менять местами традиционный ВДОХ и ВЫДОХ т.е. на усилии(подъеме) вдох.
2. Горизонтальная Гиперэкстензия более эффективна для задней поверхности бедра т.е. чем выше подняты ваши ноги (задний валик), тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодицы, чем ниже - на выпрямители спины и это более легкий вариант выполнения.
3. Упражнение рекомендовано для новичков с проблемной спиной, НО! Я не рекомендую его выполнять новичкам, у которых проблема с позвоночником, пока разберетесь с техникой, только навредите.
Гиперэкстензии (от англ. гиперэкстензия - переразгибание, перерастяжение) - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.
В данном ролике рассмотрен “МУЖСКОЙ“ вариант с акцентом на выпрямители, ну или разгибатели спины.
Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, НО только при правильной технике, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника,
Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
_____________________________________________
Мой тайник знаний:
Я Вконтакте:
Мой Instagram
1 view
509
137
4 weeks ago 00:17:36 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
4 weeks ago 00:05:42 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины
4 weeks ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
4 weeks ago 00:21:18 1
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
1 month ago 00:07:12 1
Гиперэкстензия
1 month ago 00:06:06 1
Делай это Каждый День и Поясница Никогда не Будет Болеть(30 сек)
1 month ago 00:01:33 1
Ягодицы | Гиперэкстензия с круглой спиной | Видеоурок.
1 month ago 00:05:16 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные.
1 month ago 00:07:53 1
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ увеличить бицепсы | Джефф Кавальер
1 month ago 00:04:11 1
Тренировка ОФП (формат “смотри-повторяй“). Табата 20/10. Вариант первый
1 month ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
1 month ago 00:23:05 1
Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай
1 month ago 00:01:01 1
Настоящая гиперэкстензия на спину
1 month ago 00:04:37 1
Лучше, чем упражнение #КЕГЕЛЯ! Супер бонус для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН
1 month ago 00:02:51 1
“Пилатес в тренажерном зале“ - ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
2 months ago 01:14:35 1
Тренировка ног важнее тренировки верха тела! И вот почему
2 months ago 00:06:53 1
Как улучшить работу сосудов головного мозга? Упражнения для повышения работоспособности мозга
2 months ago 00:27:29 1
СКЛАДКА ПОД ПОПОЙ!!! ТОП 5 Упражнений ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ | Как Убрать Складки Под Ягодицами?
2 months ago 00:09:11 1
Как гимнасты тренируют пресс?
2 months ago 00:01:31 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ Классика ➨ СПИНА
2 months ago 00:01:31 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ с Грифом ➨ СПИНА
2 months ago 00:01:31 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ с Круглой Спиной ➨ ЯГОДИЦЫ
2 months ago 00:09:53 1
Становая тяга со штангой + как научиться держать спину ровно
2 months ago 00:26:39 1
Методика обучения силовым движениям при спондилоартрозе. Жим штанги лежа. Гиперэкстензия.