Как накачать пресс? 6 уникальных упражнений от тренера международного уровня
🚩Мышцы брюшного пресса – это массив, состоящий из трёх слоёв:
- прямые мышцы живота
- внутренние косые мышцы живота
- натужные косые мышцы живота
👉 Прямые мышцы живота являются парными. Они располагаются симметрично, по сторонам от средней (белой) линии живота. Их основная функция – сгибание туловища, особенно в поясничном отделе. Кроме того, прямые мышцы живота отвечают за перераспределение внутрибрюшной давления и «удержание» внутренних органов на своём месте.
👉 Наружные косые мышцы живота располагаются на передней и боковой поверхности живота. Их основная функция – поддержание органов брюшной полости в естественном положении, противодействуя гравитации.
👉 Внутренние косые мышцы живота находятся под наружными косыми мышцами живота. Они имеют перпендикулярное направление к волокнам внешних абдоминальных мышц. При их двустороннем сокращении происходит повышение внутрибрюшного давления. Также эти мышцы отвечают за повороты туловища, его ротацию и наклон вперёд.
🚩Упражнения, представленные в этом видео, подходят для людей подготовленных, чьё тело уже знает, что такое физическая нагрузка. Освоив этот комплекс, вы почувствуйте, как укрепится ваш пресс и мышцы стабилизаторы. Мышцы спины тоже не останутся в стороне, т.к. являясь антагонистами абдоминального мышечного массива, они тоже активно участвуют в выполнении каждого упражнения.
👉 Для чего нужно укреплять пресс?
Во-первых, чтобы избежать искривление позвоночника. Сильные мышцы корпуса не дадут позвонкам «гулять» как им вздумается, они будут контролировать их правильное положение.
Во-вторых, чтобы насытить внутренние органы кислородом.
В-третьих, чтобы стать обладателем красивой фигуры.
2 views
6
1
3 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
3 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
3 months ago 00:00:47 1
Как накачать огромные руки💪🏼
3 months ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
3 months ago 00:07:35 1
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
3 months ago 00:00:59 1
Как накачать руки, если ты дрыщ💪🏼
3 months ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
3 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
3 months ago 00:13:39 1
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 200 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ? | ЭКСПЕРИМЕНТ
3 months ago 00:37:23 1
шагов дома | Кардио тренировка для начинающих без прыжков, бега
3 months ago 00:04:34 1
Как Накачать ПРЕДПЛЕЧЬЯ ДОМА ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
3 months ago 00:03:45 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ? SJBODY
3 months ago 00:10:46 1
Как накачать попу? Упражнения на ягодицы для красивой попы. Кинезиология
3 months ago 00:13:29 1
50 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНОГО БИЦЕПСА С ГИРЕЙ!
3 months ago 00:09:42 1
48 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЛЬШИХ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГИРЕЙ!
3 months ago 00:41:54 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
3 months ago 00:03:53 1
Дешёвое здоровое питание для тренировок и жизни
3 months ago 00:00:41 1
🔥 Как ПРОСТО накачать мышцы пресса людям старшего возраста ✅ Упражнения от Андрея Лопеса #фитнес
3 months ago 00:12:11 1
Как Накачать Пресс за 8 Минут Дома?! АДСКОЕ ПЕКЛО!
3 months ago 00:03:50 1
Пающие трусы — Гламур [Official Video]
3 months ago 01:03:13 1
HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час! Сжечь 500 калорий