🔥 Спортивное питание Dobromilfit:
✅ Переходи по ссылке и заказывай! 100% качество!
⚡️ ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
⚡️ КАК НАКАЧАТЬ РУКИ 48см - подходы и повторения
❗️ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ:
✅ Разгибания с канатом сгибания с канатом: 4 подхода / 20 повторений
*Разгибания с канатом: “Держите локти слегка перед собой и прижимайте их к животу. Вы должны чувствовать, что тянете вес к себе, а не просто опускаете его вниз.”
*Сгибания с канатом: “Также прижмите локти к животу и супинируйте запястья при подъеме.“
✅ Жим лежа с EZ-штангой узким хватом протяжка с широким хватом EZ-штанги: 4 подхода / 20 повторений
*Жим лежа с EZ-штангой узким хватом: “Убедитесь, что вы регулируете угол локтя. В идеале, чтобы они указывали хотя бы на 45 градусов, чтобы исключить время отдыха в верхней точке.”
*Тяга с широким хватом EZ-штанги: “Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Я считаю, что это не только мгновенно делает 20 повторений намного тяжелее, но также помогает вам поддерживать технику (потому что трапеции постараются забрать нагрузку на себя).”
✅ Французский жим гантелей молотковые сгибания: 4 подхода / 20 повторений
*Французский жим гантелей: “Убедитесь, что вы не полностью выпрямляете руки, и чтобы еще больше активировать трицепсы, представьте, что вы пытаетесь привести гантели параллельно полу в верхней точке (вы этого не добьетесь, но небольшое смещение веса еще больше задействует трицепсы в каждом повторении).“
*Молотковые сгибания: “Прижмите локти к животу и слегка наклонитесь вперед, это выключит ваши плечи и усложнит возможность отдохнуть в верхней точке.“
✅ Сгибания на наклонной скамье отжимания на трицепс: 4 подхода / 20 повторений либо до отказа
*Наклонные сгибания: “Попробуйте опустить скамью на одно деление ниже, чем вы обычно делаете, сначала это покажется странным, но рука естественно опустится назад, и вам будет легче держать её там и сосредоточить сгибание на длинной головке.“
*Отжимания на трицепс: “Вы должны активно наклоняться вперед или опускать плечи вниз при опускании и при подъеме и откидываться назад, чтобы создать больше давления на трицепсы.“
✅ Поблагодарить канал за работу и помочь развитию:
💰 DonationAlerts:
💰 Яндекс кошелек: 4100116256311650
💰 Ссылка для перевода:
📧 По вопросам рекламы:
-
- smarttrainingchannel@
⚡️ Группа ВКонтакте:
⚡️ Instagram аккаунт:
⚡️ Telegram канал:
⚡️ Второй канал:
🔥 Канал Ryan Humiston: @RyanHumiston/featured
🔥 Сайт Ryan Humiston:
Музыка в конце:
🎵 Ethan Meixsell - Thor’s Hammer
#накачать #руки #подходы #кавальер #ДжеффКавальер
4 views
243
66
5 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
5 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
5 months ago 00:00:47 1
Как накачать огромные руки💪🏼
5 months ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
5 months ago 00:07:35 1
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
5 months ago 00:00:59 1
Как накачать руки, если ты дрыщ💪🏼
5 months ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
5 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
5 months ago 00:13:39 1
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 200 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ? | ЭКСПЕРИМЕНТ
5 months ago 00:37:23 1
шагов дома | Кардио тренировка для начинающих без прыжков, бега
5 months ago 00:04:34 1
Как Накачать ПРЕДПЛЕЧЬЯ ДОМА ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
5 months ago 00:03:45 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ? SJBODY
5 months ago 00:10:46 1
Как накачать попу? Упражнения на ягодицы для красивой попы. Кинезиология
5 months ago 00:13:29 1
50 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНОГО БИЦЕПСА С ГИРЕЙ!
5 months ago 00:09:42 1
48 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЛЬШИХ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГИРЕЙ!
5 months ago 00:41:54 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
5 months ago 00:03:53 1
Дешёвое здоровое питание для тренировок и жизни
5 months ago 00:00:41 1
🔥 Как ПРОСТО накачать мышцы пресса людям старшего возраста ✅ Упражнения от Андрея Лопеса #фитнес
5 months ago 00:12:11 1
Как Накачать Пресс за 8 Минут Дома?! АДСКОЕ ПЕКЛО!
5 months ago 00:03:50 1
Пающие трусы — Гламур [Official Video]
5 months ago 01:03:13 1
HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час! Сжечь 500 калорий