Скачать программу тренировок для подтягиваний можно будет здесь:
Многие интересуются как развить подтягивания (программа тренировок до 20 раз), но к сожалению, в среде воркаутеров в основном схемы, которые подразумевают линейный рост количества повторений - что является не только хорошим методом реализовать свой потенциал, но и уйти в перетрен.
В большинстве своём турникмены тренируются интуитивно и так как подтягивания на турнике до сих пор не является профессиональным спортом - методы увеличения количества подтягиваний никто не изобретает и не дорабатывает, никому до этого нет дела. Чтобы увеличить количество подтягиваний всем и каждому нужна определённая система с прогрессией нагрузок выраженном в количестве повторений со своим весом, но также необходимо варьировать сложность тренировок. Поскольку я люблю системность - постараюсь создать программу тренировок для подтягиваний с прогрессией и учётом объёма нагрузок под среднюю генетику, а вы протестируйте и скажите как она работает.
Чтобы воспользоваться данной программой вам необходимо научиться подтягиваться один раз с чистой техникой. Как научиться подтягиваться с нуля ни для кого не секрет - нужно просто начать с упражнений на мышцы спины с меньшим весом чем ваш собственный и прибавлять его пока он не достигнет вашей массы (например тягу вертикального блока или имитация подтягиваний с помощью ног или противовеса).
Людям с лишним весом рекомендую приступить к похудению иначе не гарантирую что вы дойдёте до 20 повторений за подход. Если вы уже умеете подтягиваться 20 повторений, то данная схема не заточена под вас и метод дальнейшего увеличения количества повторений будет сильно отличаться от того что в этой программе.
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
1 view
202
68
4 months ago 00:11:05 1
Ботан порвал качков с помощью физики
4 months ago 00:33:46 1
ДЕВЯТЬ жёстких УПРАЖНЕНИЙ с большими гирями. Турнир федерации СГД
4 months ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
4 months ago 00:07:23 1
ГАЙД НА ТУРНИКИ. Программа тренировок. Как научиться делать подтягивания и выходы силой? derzko69
4 months ago 00:41:22 1
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ и ПИТАТЬСЯ ПОДРОСТКУ в 12 - 16 ЛЕТ? ПОЛНЫЙ РАЗБОР.
4 months ago 00:20:10 9
МЕГАПОВТОРКА VS МНОГОПОВТОРКА. Тренировка ОМВ!
4 months ago 00:05:10 1
►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.
4 months ago 00:00:45 1
Насколько могучи твои руки - тест МОЛОТ ТОРА #shorts #фитнес #спорт
4 months ago 00:00:31 1
✅Реакция на подтягивания Шредингера
4 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
4 months ago 00:01:10 3
Добрососедство в первой очереди ЖК «Бьярма» - СКАТ
4 months ago 00:20:18 1
ПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ за 21 ДЕНЬ! ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ!
4 months ago 00:01:05 1
Скульптурирующая маска для подтяжки кожи лица. Подпишись на канал! ;-)
4 months ago 00:08:40 1
Интервальная тренировка 10x10 для развития выносливости
4 months ago 00:03:53 1
Правильное дыхание при подтягивании
4 months ago 00:12:38 1
Круговая подтяжка лица | Хорошеем к праздникам за неделю! | Антиэйдж упражнения
4 months ago 00:19:34 1
ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 15 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК с 22x22
4 months ago 00:07:57 1
В Каком Спорте Больше Подтягиваются?
4 months ago 00:10:46 1
МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ! ПОДРОБНОЕ ОБУЧЕНИЕ!
4 months ago 00:00:07 1
Высокие подтягивания с собственным весом, с +6 кг, с +10 кг 🔥
4 months ago 00:09:09 1
ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ! ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ!
4 months ago 00:26:20 1
Как накачаться на турниках. Гайд по подтягиваниям и отжиманиям на брусьях. Техника и программа.
4 months ago 00:08:27 1
Как подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видео
4 months ago 00:00:52 1
Чтобы много подтягиваться и делать выход силой - делай это! #shorts #фитнес #спорт #подтягивания