ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ИНТЕГРАЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА СТОЯ // КОР // МЫШЦЫ ЖИВОТА // ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДИАСТАЗЕ

#кор #мышцыживота #диастаз #плоскийживот #разминка #анастасиявольных Интеграционная тренировка стоя, может выполняться как разминка, чтобы разогреться и нагрузить кор либо как завершающая часть тренировки. Функциональная тренировка стоя — это то что действительно важно для нас в повседневной жизни, поскольку функционируем мы именно стоя. И именно стоя нашему кору приходится постоянно работать. Все привыкли думать, что укреплять живот нужно скручиваниями, но на самом деле, истинная функция мышц живота нас не скручивать, а спасать от падения, мышцы живота останавливают разгибание спины, боковой наклон и останавливают ротацию позвоночника. Помимо функциональной необходимости, упражнения стоя (в отличие от скручиваний и других упражнений с большими рычагами из положения лежа) можно выполнять при диастазе ( — Что такое диастаз?) Скручиваниями мы избыточно нагружаем прямые мышцы живота, создавая компрессию на поясницу. И вместо плоского живота, можно заработать боль в спине! Упражнения в эксцентрическом режиме (останавливающем) — ЛУЧШИЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ. Однако, будьте внимательны❗️Движения в представленной тренировке амплитудные, выполняются энергично. Поэтому сразу, без достаточной подготовки, тренировать кор, мышцы живота стоя, важно осторожно❗️ Выполняйте движения медленно, осваивая технику, постепенно приходя к амплитудному вращению и разгибанию. Все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делайте тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите амплитуду и помните, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, вы всегда можете пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Тренировку нельзя выполнять, если имеются грыжи. ✔️Акцент на ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ; КОР; МЫШЦЫ ЖИВОТА ✔️Обурудование: нет ✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА ✔️Время: 10 минут 👚Комплект для занятий фитнесом — 🖤 Коврик спортивный ARTMAT — Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! (на YouTube видео к некоторым тренировкам может быть закрыто из-за авторского права на музыку, но вы всегда сможете найти их в Telegram и других соцсетях) 💥 💥 💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка — ########## Музыка (в Telegram канале есть другая музыкальная подложка) 🎵 TIMOFEEW - НА FM ВОЛНЕ 🎵 RSAC - РАЗВЕДЕННЫЕ МОСТЫ (DJ DIMIXER REMIX) 🎵 ЗВЕРИ - МЕЧТАЕМ (PAVEL KOSOGOV RADIO MIX) 🎵 MARY GU - ДИСНЕЙ (LAVRUSHKIN & MAX ROVEN REMIX) 🎵 ОЛЬГА СЕРЯБКИНА - НЕ ЗАБЫЛА 🎵 NATAN FEAT. СЛАВА - ОЙ ВСЁ (PACHA & DJ SER RADIO REMIX) ########## Внимание 👇 Это Сообщество предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.