Мужской комплекс без инвентаря для массы на 1 тренировку в неделю
Тренировка
Разминка 5-10 мин
1. Приседания на одной ноге 3-4х10-15
2. Боковые подтягивания на простыне 3х10-15
3. Подтягивания на простыне 3х10-15
4. Сгибания рук на простыне 3х10-15
5. Отжимания вниз головой с помощью ног 3х10-15
6. Отжимания от простыни широким хватом 3х10-15
7. Разгибание рук на простыне 3х10-15
8. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение силы и объёма мышц
2. Увеличение веса тела
3. Укрепление связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план для тех, кто тренируется всего 1 раз в неделю, и у кого нет никакого спортивного инвентаря. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.
Цифры возле каждого упражнения, это количество рабочих подходов (то есть без учёта разминочных подходов) и количество повторений. Например, 3х10-15, это значит 3 подхода по 10-15 повторений. Однако, разминочные подходы нужны в основном только в базовых упражнениях.
Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно немного больше и меньше. Зависит от тяжести каждого конкретного подхода. Тренировка рассчитана примерно на полтора часа.
Теги: мышцы,масса,без инвентаря,дома,домашние условия,упражнения,тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа
1 view
44
8
4 weeks ago 00:00:44 1
Видео от Видеообзор
4 weeks ago 00:43:57 1
Что-то не так с пластикой | Вардан Аршакян
4 weeks ago 00:02:38 1
🔵 Крестик для мужчины это 🔴 Купить серебряную цепочку 925 пробы мужскую
4 weeks ago 00:14:24 1
Реальный кейс увеличения члена х3 с помощью хирургии
4 weeks ago 00:06:21 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
4 weeks ago 00:38:02 1
Как на самом деле работают врачи в больницах. Как найти правильного врача?
4 weeks ago 00:03:45 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)
4 weeks ago 00:04:06 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (3 тр)
4 weeks ago 00:03:28 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (4 тр)