Н – низкий уровень физической активности. Например, офисная работа. Или какая-либо другая сидячая работа.
В – высокий уровень физической активности. Начиная от работы. Где вам нужно постоянно ходить или стоять и делать что-то руками. И до работы подсобником на стройке, грузчиком и другие виды работ, где постоянно нужны физические усилия.
Не менять – значит, что цель состоит в сохранении текущей массы тела.
Далее, важно понимать, что эта таблица рассчитана на людей, которые систематически тренируются. Кроме этого, она не рассчитана на профессионалов. То есть не подходит тем, кто готовится на соревнования по бодибилдингу или по каким-либо другим видам спорта. Эта таблица – для обычных любителей, которые тренируются «для себя» и ни на каких соревнованиях не учувствуют.
Объяснять каждую ячейку я не буду, но некоторые моменты поясню.
1. Если вы заметили, то разница между мужчинами и женщинами только в количестве белка. Дело в том, что в среднем у мужчин 45% всей массы тела занимают мышцы. У женщин же на 10% меньше, то есть 35%. То есть в среднем у женщин меньше мышц, а значит, им надо меньше белка.
2. Количества белка для набора массы и для похудения – одинакова. Почему так? Ведь при наборе массы, надо чтобы мышцы росли. Поэтому – белка надо вроде как больше. Дело в том, что при похудении, а именно – при жиросжигании, организм стремиться в первую очередь избавиться не от жира, а от мышц. И чтобы этому препятствовать – нужно потреблять повышенное количество белка (как будто бы мы набираем массу).
3. Почему разброс по жирам при похудении такой большой ()? Здесь всё сильно зависит от скорости обмена веществ и от соотношения гормонов. Если для одного 0.5 жира – вполне нормально, то у другого могут начаться проблемы со здоровьем и для него это будет слишком мало.
Теги: питание,белка,жиры,углеводы,калорийность,масса,похудение,мышцы,жиросжигание
1 view
71
18
3 weeks ago 00:55:46 1
Тренируем верх тела с Гребеневым Андреем | Вахобов Пахлавон
3 weeks ago 02:08:15 1
Как упражнения влияют на РАБОТУ МОЗГА, жиросжигание и активность в старшем возрасте и НЕ ТОЛЬКО
4 weeks ago 00:33:50 1
ЛУЧШИЙ протеин. USN Bluelab Whey. Почему я НЕ БУДУ его пить?
1 month ago 01:21:10 1
Что такое сбалансированное питание? Лекция Доктора Тиграна
1 month ago 00:03:53 1
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!
1 month ago 01:21:59 1
Как Моментально ПОХУДЕТЬ на -10кг без ДИЕТ и Тренировок?! 🍟
2 months ago 00:03:15 1
Сколько нужно есть? Разбор
2 months ago 01:23:07 1
Питание спортсмена: Чемпионка России Анна Викулова про БАДы, углеводное окно и КБЖУ
2 months ago 00:16:57 1
ПРАВИЛЬНОЕ питание. РУКОВОДСТВО
2 months ago 00:47:15 1
Правильное питание для новичков. Основы диетологии. БЖУ, формулы, ПП
2 months ago 01:28:33 1
Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки
2 months ago 00:00:59 1
ГОТОВЛЮ ТОЛЬКО ТАК! 💖 Как варить королевские креветки 🍤 СУПЕР КРЕВЕТКИ
2 months ago 00:19:12 1
Правильное соотношение КБЖУ в твоем меню. Сколько калорий употреблять за день?
2 months ago 00:00:05 1
👉 Рис польза для организма 👍 Рисовая каша калорийность на 100 бжу ккал #рецепты #кулинария #еда
3 months ago 00:30:53 1
РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ РЕКОМПОЗИЦИИ на 3000 ККАЛ
3 months ago 01:35:42 11
лекция: УГЛЕВОДЫ: ОТДЕЛЯЯ ФАКТЫ ОТ ВЫМЫСЛА
4 months ago 00:10:16 1
САХАР и МУЧНОЕ делают тебя ЛЕНИВЫМ!
4 months ago 02:10:11 1
Разбор стратегий и заблуждений о похудении
4 months ago 00:13:56 1
Моё питание для похудения. День из жизни Медушкиной
4 months ago 00:14:47 1
КАЛОРИИ или БЖУ? Что СЧИТАТЬ?
5 months ago 00:11:44 1
Что ЛУЧШЕ Кушать До И После Тренировки Для РОСТА МЫШЦ? [4K]
5 months ago 00:06:44 1
Калории: мифы и реальность! Почему тренеры, отрицающие их роль, вводят в заблуждение?“#какпохудеть
5 months ago 00:00:59 1
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА И МЫШЦ в Вашем теле|| БИОИМПЕДАНСНЫЙ анализ #персональныйтренер #жир