Мелатонин. Как СОН влияет на МОЛОДОСТЬ Сколько часов спать

Расскажу сегодня как Как СОН влияет на МОЛОДОСТЬ. Всё дело в МЕЛАТОНИНЕ. Мелатонин синтезируется лучше всего с 12 до 2 часов ночи Факторы выработки мелатонина: 1. Полная темнота 2. Фаза глубокого сна (ложиться спать не позже 23:30) Почему важен мелатонин? Это не только основной гормон молодости, но и детоксикации (антиоксидант) Так же по уровню мелатонина измеряют уровень молодости человека, чем больше - тем моложе. (после 25 лет снижается уровень мелатонина) Что делает мелатонин? Снижает уровень кортизола (гормона стресса) Снижает уровень инсулина (один из основных факторов лишнего веса) Помогает выводить токсиныУсиливает репарацию клеток Усиливает синтез коллагена Так же установлено, что недосыпающие люди на 35% больше подвержены онкологическим заболеваниям. С другой стороны слишком долгий сон так же опасен, как и короткий. Так во сколько же ложиться спать? И сколько вообще спать? Ответ 7-8 часов и ложиться спать не позднее 23:30