✔️ 1 упражнение
1. Опускаемся лопатками на валик из полотенца, поясницу вытягиваем и мягко погружаемся в пол.
Заднюю часть шеи вытягиваем, подбородок чуть прижимаем к шее.
Опускаем голову на пол.
Руки вверх, пальцы в замок.
2. На выдохе уводим за голову.
Старайтесь не выгибаться в пояснице.
🕒 Сделайте несколько повторений с руками за головой , подышите в этом положении.
3. Затем поменяйте пальцы в замке и повторите.
Если у вас сильная сутулость, ригидная грудная клетка, то начните без полотенца, просто лежа на спине и руки пока не сцепляйте в замок, а просто держите параллельно друг другу.
✔️ 2 упражнение
1. Берем жёсткий эспандер или ремень от брюк.
На выдохе, когда рёбра сужаются, закрепляем.
Дышим, расталкивая ремень на вдохе. Плечи расслаблены, опущены.
2 .Тоже самое делаем в ротации. Таз фиксируем, поворачиваем только плечи и грудь.
3. Разворачиваемся в другую сторону.
Замечайте, в какую сторону ротация хуже.
4. Убираем ремень и также дышим без него.
✔ Выдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха.
✔Делаем 4-5 дыхательных циклов на каждое положение.
Всё делайте плавно и медленно, наблюдая за дыханием и ощущениями в теле.
❗Ничего не делаем через боль!
Позаботьтесь о себе и будьте здоровы! ❤
2,673 views
532
153
2 months ago 00:00:42 1
ЛЁГКОЕ ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
2 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
2 months ago 00:00:12 1
ЗОЖники🔥Простое и эффективное упражнение для легких.
2 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
2 months ago 00:06:50 1
Подготовка лыж для обычной тренировки
2 months ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
2 months ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
2 months ago 00:08:04 1
Гимнастика для коленного сустава А.Ю. Шишонина 💪🏃♂️
2 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
2 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
2 months ago 01:05:43 1
Крийя для усиления женского сияния и красоты.
2 months ago 00:14:28 1
Гипертония ❗️ Как лечить? Простой рецепт. Назначение доктора Шишонина 😱❗️
2 months ago 00:00:20 1
Уникальная поза для вашего здоровья❤ #упражнение
2 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
2 months ago 00:00:59 1
Простое упражнение для профилактики аритмии.
2 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
2 months ago 00:51:01 1
ЕГЭ-2024 по географии: разбор заданий с развёрнутым ответом
2 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
2 months ago 00:03:53 1
Утренняя гимнастика для учащихся начальной школы (1-4 классы)
2 months ago 00:08:46 1
Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет
2 months ago 00:35:48 1
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
2 months ago 00:00:33 1
Топ-3 упражнения для #ягодицы #фитнес
2 months ago 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис