Растяжка ахилла, подколенных связок и задней поверхности бедра | ВАЛЕНТИНА ЗАВЬЯЛОВА | DANCE POINT

Instagram: В этом видео я и моя юная помощница Таисия покажем с помощью каких упражнений можно растянуть ахилл, подколенные связки и заднюю поверхность бедра. Для начала проведем разогрев: выполним динамические наклоны к прямым ногам сначала с натянутыми стопами, затем с сокращенными. Следите за прямой спиной, живот тяните к коленям. Затем захватите руками свои невыворотные стопы и потяните их на себя. Почувствуйте натяжение ахилла. Постарайтесь расслабиться, спина прямая, копчик подобран от пола, таз раскрыт. Далее одну ногу согните в колене, выполните наклон к прямой ноге, стопу сократите, направив носок в потолок. В заключении, выполним растяжку. Чтобы спина сохраняла ровное положение,на начальном этапе лучше выполнить растяжку, сидя спиной к стене. Поднимайте прямую ногу с невыворотной сокращенной стопой. Пусть будет ниже, но колено будет идеально прямым. Не спешите, дышите ровно,думайте о хорошем, расслабьтесь. Зафиксируйтесь в этом положении насколько можете, хотя бы на пару минут. Выполняйте растяжку каждый день.