Сомнолог Михаил Полуэктов: крепкий сон для бегунов, нервы и мышцы, гаджеты и витамины, гигиена сна

Получите скидку в 10% на запись вашего первого подкаста! Заходите на сайт , пишите, звоните и называйте промокод RUNFAQ — и вуаля! — ваша первая запись на 10% дешевле! Все бегуны говорят, что сон — лучшее средство восстановления. Почему именно сон позволяет нашему организму «переваривать» физические и психологические нагрузки, обсуждаем с Президентом Российского общества сомнологов, завотделением Сеченовского университета, кандидатом наук, врачом-сомнологом Михаилом Полуэктовым. Как меняется наша потребность в продолжительности сна с началом тренировок? Можно ли заменить сон другими средствами восстановления? Как сон влияет на мозг, нервы и мышцы? Когда лучше тренироваться — днем или вечером? Что самое важное в гигиене сна? Можно ли верить гаджетам? Какая фаза сна полезнее? Чего лишается спортсмен, который мало спит накануне важного старта? Говорим про бег и сон, спорт и здоровье с одним из самых известных учёных страны, популяризатором здорового сна и исследователем деятельности Морфея. Производство: Студия Face 2 Face – Фото ведущего для обложки: Катя Гущина — Вопросы и сотрудничество: leesnick@ Рекомендация Михаила Полуэктова: ● Медицина Сна — ● Российское общество сомнологов — Скачать опросник Хорна - Остберга: ● Игорь Лисник: ● TG — ● Сайт — ● Помочь детям — Тайм-коды: 00:00 – Михаил Полуэктов пришёл в гости к #RUNFAQПодкаст. 00:59 – Здравствуйте! 01:58 – Что снилось нашему гостю 02:27 – Сновидения — хорошо или плохо? 06:10 – Как выбирают сны? 08:55 – Спать ли больше тем, кто тренируется 11:14 – Преимущества сна как средства восстановления 13:00 – Влияние сна на мышцы и кровеносную систему 18:09 – Сон и психология 19:47 – Недосып накануне старта 21:24 – Все приборы врут 25:00 – Фазы сна: для тела и для духа 27:15 – Можно ли отоспаться на выходных? 29:40 – Компенсация недосыпа. Power nap. 32:41 – Более медленный бегун 33:36 – Утро или вечер для тренировок 36:58 – Миф про сов и жаворонков 40:10 – Как научиться рано вставать? 45:22 – Рекомендации для спокойствия 47:50 – Витамины и чаи для сна 50:06 – Влияние на тонус 50:27 – Что по кофе? 53:37 – Гигиена сна: как соблюдать 59:09 – Медитация работает 01:00:28 – Еда перед сном 01:03:38 – Сон в транспорте 01:04:50 – Будильник — это стресс 01:05:52 – Три рекомендации для сна Смотрите нас на всех видеоплатформах, слушайте на всех аудиостримингах! Подписывайтесь и комментируйте! Обязательно поддерживайте нас донатами на карту 2202 2063 7561 3820 и донатами в VK. Ставьте лайки, оценки, звездочки, жмите колокольчик, выводите в топ, пишите комментарии и отправляйте ссылки своим друзьям.