Упражнения для упругости бёдер и ягодиц из фитнес-арсенала телеведущей Авроры
Сегодня тестируем комплекс для упругости бёдер и ягодиц из фитнес-арсенала подтянутой телеведущей Авроры
Звезда занимается с фитнес-резинкой, а мы покажем правильную технику движений
1. Маятник
Надев резинку на голени, расставьте стопы, создав ощутимое сопротивление. Поочерёдно отрывайте от пола одну из ног, раскачиваясь из стороны в сторону
Задача не сводить ноги и удерживать постоянное натяжение инвентаря. Корпус зафиксирован ровным, пресс в тонусе
Движение в статике укрепляет внешнюю часть бёдер
2. Приседы
Наденьте резинку выше колен и расставьте стопы чуть шире плеч. Потянувшись тазом назад, опуститесь в присед до параллели с полом, слегка наклоняя вперёд корпус
Выпрямитесь и повторите присед. Бёдра при этом не сводите, удерживая сопротивление. Контролируйте уровень коленей - они не выходят за носки
Базовое упражнение для развития ягодиц, нагружается передняя и задняя часть бёдер
3. Ягодичный мост
Лёжа на спине, расположите резинку на бёдрах и создайте натяжение, расставив стопы.
Подайте таз наверх, не сводя ноги, наверху чуть разведите в стороны бёдра и опуститесь в исходную позицию
Удерживайте хорошее натяжение резины, не смещая колени вовнутрь. На подъёме бёдер дополнительно давите пятками в пол
Изолирующее упражнение для усиленной проработки ягодиц и задней части бёдер
Комплекс отлично воздействует на нужные зоны благодаря разным техникам и применению дополнительного сопротивления
Все упражнения повторяются по 12-15 раз в три подхода дважды в неделю
94 views
13
3
7 months ago 00:00:42 1
ЛЁГКОЕ ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
7 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
7 months ago 00:00:12 1
ЗОЖники🔥Простое и эффективное упражнение для легких.
7 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
7 months ago 00:06:50 1
Подготовка лыж для обычной тренировки
7 months ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
7 months ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
7 months ago 00:08:04 1
Гимнастика для коленного сустава А.Ю. Шишонина 💪🏃♂️
7 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
7 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
7 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
7 months ago 01:05:43 1
Крийя для усиления женского сияния и красоты.
7 months ago 00:14:28 1
Гипертония ❗️ Как лечить? Простой рецепт. Назначение доктора Шишонина 😱❗️
7 months ago 00:00:20 1
Уникальная поза для вашего здоровья❤ #упражнение
7 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
7 months ago 00:00:59 1
Простое упражнение для профилактики аритмии.
7 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
7 months ago 00:51:01 1
ЕГЭ-2024 по географии: разбор заданий с развёрнутым ответом
7 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
7 months ago 00:03:53 1
Утренняя гимнастика для учащихся начальной школы (1-4 классы)
7 months ago 00:08:46 1
Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет
7 months ago 00:35:48 1
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
7 months ago 00:00:33 1
Топ-3 упражнения для #ягодицы #фитнес
7 months ago 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис