Упражнение Становая тяга

Становая тяга - это базовое упражнение на мышцы спины (широчайшая ромбовидная). Здесь также работают ягодичные мышцы (большая ягодичная), мышцы задней и передней поверхности бедра. И много-много других мышц, в том числе мышцы-стабилизаторы (мышцы пресс, поясницы). С этого упражнения можно начать свою тренировку спины. Ключевой момент: держать изгиб в пояснице и ровную спину на протяжении всего выполнения упражнения. В этом упражнении идет большая нагрузка на поясницу и позвоночник, поэтому упражнение не для новичков. Техника выполнения трудная (по крайней мере для меня). Я вот недавно только начала его вводить в свои тренировки. Если спина начинает скругляться и держать прогиб в пояснице уже сложно - значит подход нужно закончить. В этом упражнении идет включение в работу и мышц спины, и мышц ног. Я делаю упражнение с упором на пятки. Выполняю 1 разминочный подход с пустым грифом – 20 кг. И 3 рабочих подхода с весом до 45 кг. На видео 40 кг. Ребята, делаете становую тягу?