تحدي الحصول على المؤخرة البرازيلية خلال أسبوعين في المنزل بدون معدات

تعريف شكل المؤخرة البرازيلية هي المؤخرة المستديرة المرفوعة بلا ترهلات. ويعود هذا الاسم إلى شهرة السيدات البرازيليات بشكل المؤخرة المرفوعة الممتلئة دون أي ترهلات. ومن المؤكد زيادة الرغبة لدي السيدات في كل دول العالم الحصول على المؤخرة البرازيلية لعدة أسباب وهي: 1- زيادة حجم المؤخرة التي فُقدت بعد إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد. 2- رغبة السيدات في الحصول على مؤخرة دائرية وتكبير للمؤخرة وايضا الحصول على جسم متناسق 3- القضاء على ترهلات المؤخرة التي تظهر مع تقدم السن. من هنا نوضح في هذا الفيديو كيفية الحصول على المؤخرة البرازيلية دون عمليات جراحية مكلفة والقيام بهذه التمارين في الجيم او المنزل احصلي على المؤخرة البرازيلية بشكل طبيعي خلال أسبوعين مع تلك التمارين بدون معدات. لقد قمت بتضمين جدول لتحقيق أفضل النتائج بطريقة سريعة مما يمنحكى توازنًا رائعًا في التدريب والراحة التي تشتد الحاجة إليها لتنمو العضلات. تذكري أن كل جسم مختلف عن الاخر، وبالتالي قد يرى شخص ما النتائج في غضون أسبوعين ولكن قد يحتاج شخص اخر إلى وقت أطول. نحن جميعًا مختلفون ولكن الاتساق والمثابرة هما المفتاح لا تتخلى عن أحلامك. 00:00 المقدمة 00:06 التمرين الأول – القرفصاء (SQUAT) 00:48 التمرين الثاني – قرفصاء السومو (SUMO SQUAT) 01:25 التمرين الثالث – قرفصاء مع القفز (JUMP SQUAT) 02:00 التمرين الرابع – الركلة الخلفية (DONKEY KICK) 02:29 التمرين الخامس – رفع الساق جانبي (FIRE HYDRANT) 03:20 التمرين السادس – تمرين التزلج (SKATER) 03:43 التمرين السابع – تمرين الجسر (HIP BRIDGE) 04:27 التمرين الثامن – القفز المندفع (JUMP LUNGE) 04:55 التمرين التاسع – القرفصاء السومو على أطراف أصابع القدم (PLIE SQUAT) 05:31 التمرين العاشر – القرفصاء (BACK LUNGE KICK) 05:47 جدول التم