Лучшее упражнение для ягодиц! Становая тяга на одной ноге.

Пожалуй, одно из лучших упражнений для развития ягодиц (попы) – румынская становая тяга на одной ноге, которая активно вовлекает в работу малую, среднюю и большую ягодичные мышцы. Оставаясь стоять на одной ноге, таз находится в нестабильном положении и мышцам (малой, средней, большой ягодичной) приходиться прилагать значительные усилия, что бы стабилизировать положения таза в пространстве. По - мимо ягодиц, в работу включаются мышцы задней части бедра, разгибатели спины, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса. Данное упражнение для ягодиц можно выполнять у себя дома с гантелью, гирей, с бутылкой или канистрой из - под воды. С любым утяжелителем, который вы сможете найти. Следите за техникой выполнения упражнения, не торопитесь, сохраняйте спину в нейтральном положении и чередуйте ноги, чтобы мышцы были развиты симметрично. Ссылка на становую тягу на двух ногах: Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми