КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ за 15 МИН ДОМА - с гантелью/с весом

Вторая тренировка с весом! Только в этот раз качаем ягодицы с минимум инвентаря, вес 10кг. Выберите вес, который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее. Ваш самодельный вес: 1. Возьмите сумку 2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд. 3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :) Эта тренировка построена в кругом стиле. 6 упражнений подряд, отдых 30 сек, 5 упражнений подряд, отдых 30 сек, 6 упражнений подряд, отдых 30 сек, 5 упражнений подряд, конец. Что нужно иметь ввиду: • вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног • ваша спинка остаётся прямой. Не округляйте ее! • держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу. • сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше. Видео полноразмерное, а это з