Ни дня без строчки:
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока - это подготовительное упражнение для людей, которые не умеют подтягиваться. В методике размер/квартал его можно рекомендовать тем, кто не может подтянуться 12 раз.
Ширина хвата при тяге верхнего блока
Обычно я рекомендую хват «рост минус 100». Для среднего мужчины ростом 177 см ширина хвата может быть:
177 - 100 = 77 см.
Возьмите сантиметровую ленту, разведите руки на эту ширину, запомните её и используйте такой хват в тяге верхнего блока.
Приложение усилий в тяге верхнего блока
В тяге верхнего блока 30% нагрузки должны забрать бицепсы, а 70% спина.
Чтобы нагрузку забирала спина, а не бицепсы, нужно мысленно тянуть локти вниз, сводить лопатки и тянуть грудь к рукояти.
Ошибки выполнения тяги верхнего блока
Таз отрывается от скамьи;
Сильное отклонение корпуса назад, без движения груди наверх;
Неполное разгибание рук в локтях;
Сохранение отклонения корпуса назад в верхней точке;
Потеря контроля скорости движения в фазе подъёма и опускания груза;
Тяга рукояти к животу, а не к груди.
1 view
108
25
5 months ago 00:10:50 1
😎 Yamaha MT 10 - R1 для Города 👍!
5 months ago 00:08:33 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ | Джефф Кавальер
5 months ago 01:36:35 1
Тренировка спины | Отвечаем на вопросы подписчиков | Разбор техники упражнений
5 months ago 00:08:15 1
Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц
5 months ago 00:09:11 1
Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение.
5 months ago 00:18:12 1
30 Упражнений с РЕЗИНКАМИ, которые заменят тебе зал
5 months ago 00:15:24 1
Маргарита Бойко - “Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей“
5 months ago 00:54:37 1
УАЗ ПСИХАНУЛ! Заруба ЕРМАК против JEEP Wrangler GLADIATOR , LEXUS и DODGE RAM на бездорожье
5 months ago 00:29:40 1
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА. Лучший разбор техники. Дмитрий Яковина
5 months ago 00:09:16 1
50 лучших упражнений с функциональными петлями | Магазин WORKOUT
5 months ago 00:01:00 1
САМАЯ ЧАСТАЯ ОШИБКА В УПРАЖНЕНИЯХ
5 months ago 01:05:45 1
ПОЧЕМУ Я НЕ СТАЛ ХОРЕОГРАФОМ \ ПОДГОТОВКА К NBC
5 months ago 00:20:38 1
СТУЧАТ ПЕРЕДНИЕ ОПОРЫ АМОРТИЗАТОРОВ | КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАЗОР? КАК ПРОВЕРИТЬ? ЗАМЕНА ОПОР НА ЛАЧЕТТИ
5 months ago 00:22:27 1
Как легко похудеть на 5 кг за месяц
5 months ago 00:11:24 1
Устройство печей Кузнецова. Что такое колпаковая печь.
5 months ago 00:10:01 1
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+
5 months ago 00:25:39 1
Я увидел нелестный отзыв о самолёте Л 29 и вот что сделал, смотрите
5 months ago 00:19:59 1
Купил джип за 50 тыс. рублей! Обзор на мой ЛуАЗ-969. Оффроад, тест-драйв и замер максималки! #авто
5 months ago 00:14:36 1
РАЗБОРКА ЗАДНЕГО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ SHIMANO ALIVIO RD-M4000 ALIEXPRESS | КИТАЙ ВЕЛИК