Ни дня без строчки:
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока - это подготовительное упражнение для людей, которые не умеют подтягиваться. В методике размер/квартал его можно рекомендовать тем, кто не может подтянуться 12 раз.
Ширина хвата при тяге верхнего блока
Обычно я рекомендую хват «рост минус 100». Для среднего мужчины ростом 177 см ширина хвата может быть:
177 - 100 = 77 см.
Возьмите сантиметровую ленту, разведите руки на эту ширину, запомните её и используйте такой хват в тяге верхнего блока.
Приложение усилий в тяге верхнего блока
В тяге верхнего блока 30% нагрузки должны забрать бицепсы, а 70% спина.
Чтобы нагрузку забирала спина, а не бицепсы, нужно мысленно тянуть локти вниз, сводить лопатки и тянуть грудь к рукояти.
Ошибки выполнения тяги верхнего блока
Таз отрывается от скамьи;
Сильное отклонение корпуса назад, без движения груди наверх;
Неполное разгибание рук в локтях;
Сохранение отклонения корпуса назад в верхней точке;
Потеря контроля скорости движения в фазе подъёма и опускания груза;
Тяга рукояти к животу, а не к груди.
1 view
108
25
6 months ago 00:08:35 0
Новый феодализм против нового коммунизма: “Мир после информации“
7 months ago 00:08:04 0
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
7 months ago 00:08:40 0
Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета
7 months ago 00:18:12 0
30 Упражнений с РЕЗИНКАМИ, которые заменят тебе зал
7 months ago 00:17:44 0
Рено Аркана все ПРОБЛЕМЫ и РАСХОДЫ честный отзыв / Renault Arkana, турбо, вариатор за 30000 км
7 months ago 00:22:23 0
Как понизить высокий сахар в крови БЕЗ лекарств
7 months ago 00:07:55 0
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
7 months ago 00:01:01 0
Пуловер на верхнем блоке Техника выполнения #тренировка #спина #пуловер #спина #сашабраун #workout
8 months ago 00:07:41 0
ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.
8 months ago 00:10:35 0
Renault Master шарова
8 months ago 00:06:55 0
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
8 months ago 00:13:26 0
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
8 months ago 00:34:29 1
Для ЭТОЙ ЛОДКИ ТОННА не ПРЕДЕЛ! НОВЫЙ Фрегат-480! Обзор водометной лодки для рыбалки и путешествий
8 months ago 00:00:49 0
Верхня тяга. Варіанти виконання, які м’язи працюють #вправи #спина #тренер #тренування