• Ложимся на пол, берем гирю/гантель в рабочую руку и выжимаем до полного выпрямления локтевого сустава (можно помочь второй рукой)
• Сгибаем одноименную ногу в колене и жестко упираемся стопой в землю
• Удерживаем гирю постоянно вверху, постоянно контролируем ее взглядом
• Упираясь ногой в пол, скручиваемся на свободную руку, опираясь на локоть
• После переходим на упор прямой рукой в землю
• Отрываем таз от земли, свободную ногу проносим назад, упирая ее коленом в землю
• Отрываем руку от земли, выпрямляя корпус в вертикальное положение и переходя в положение выпада
• Выпрямляем ноги в коленях, подшагиваем задней ногой и полностью выпрямляемся
• После опускаемся на землю в стартовое положение, выполняя все действия в обратном порядке
• Оказавшись в стартовом положении - считаем одно повторение завершенным
3 views
536
154
1 month ago 00:01:56 1
Фуникулёр на вершину Тахталы: Впечатляющие виды Турции
1 month ago 00:03:10 808
Разбор турецкий подъём как и с чем его едят
1 month ago 00:15:39 1.4K
Скиф VS Учитель! Чемпион против Чемпиона! Genetic Battle 2
1 month ago 00:04:00 255
ЧТО ПОЧИТАТЬ | КОРОЛЁК
1 month ago 00:00:15 7
🇹🇷 Турецкий БПЛА Bayraktar TB3 успешно совершил первый взлет и посадку на УДК TCG Anadolu.
1 month ago 00:00:26 26
Турецкий БПЛА Bayraktar TB3 успешно совершил первый взлет и посадку на УДК TCG Anadolu
1 month ago 00:37:59 73
Древние стены Эфеса. Турция / The ancient walls of Ephesus. Turkey
1 month ago 00:00:29 3.9K
МИРОВОЙ РЕКОРД! Турецкий подъем в одном повторении - 80,5 кг
1 month ago 01:40:06 146
Высшая точка гор Бешпармак 1332 м, вершина Колесо. Турция
1 month ago 00:03:58 16
турецкий подъём с нестандартным
1 month ago 01:15:05 3
8 тысяч лет наскальным рисункам. Турция / 8-thousand-year-old cave paintings. Türkiye
2 months ago 00:03:38 47
Замена испарителя чиллера CLINT. Ч.1 демонтаж и монтаж (подъем краном).
2 months ago 00:01:09 1.7K
Береговая охрана Италии подняла затонувшую яхту ATINA со дна моря, у берегов Сардинии
2 months ago 00:01:18 2
Новости к этому часу:
2 months ago 00:30:46 56
Карс – Ани – Ыгдыр • [Сентябрь 2024] • ep.3
2 months ago 00:00:09 27
Малолетка
2 months ago 01:34:03 4.8K
Балканский кризис 1875 - 1878 гг. Интересы России и стран Запада / лектор - Борис Кипнис / №152
2 months ago 00:06:48 37.2K
Последний султан: Мехмед VI. Взлет и падение Османской империи
2 months ago 00:26:03 1
ТУРЦИЯ 2024🇹🇷 ЖИВЁМ в ПОДВАЛЕ❗️ Отель УЛЬТА ВСЁ ВКЛЮЧЕНО SeaLife Kemer Resort Hotel 5* Курорт КЕМЕР
2 months ago 00:00:32 3
Турецкий подъем
2 months ago 00:02:32 8
🍏 КАК ИЗБЕЖАТЬ ОЖИРЕНИЕ ❗ ЧУДО СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ 🔴
2 months ago 00:05:03 2
В астраханском костёле прозвучит этническая музыка
2 months ago 00:02:01 13
Турция, Анталья 🇹🇷🛫 Взлёт.
2 months ago 00:00:42 49
«Зачем это делается на Руси православной?» Рэпер Жиган порвал афишу с шоу по турецким сериалам в Ростове-на-Дону. Участники конц