Прыжки на тумбу - Техника. Полный разбор! Увеличить прыжок! Box jump.
Сегодня разберем несколько вариаций прыжков на тумбу, разные техники и способы выполнения в зависимости от конкретной задачи и цели.
Итак начнем с обучения отскока, то есть самая экономичная техника для комплексов кроссфит, еще называют циклирование прыжков на коробку. Для того что бы понять как работать в отскок начните с малого возвышения. Жестко работаем стопами и помогаем махом рук. Итак постепенно повышаем высоту возвышения, чувствуем уверенность, самое главное избавляемся от страха. Постепенно переходим на тумбу и делаем все то же самое. Теперь давайте вернемся к работе ног
Сейчас вы можете видеть обычный не экономный прыжок, то есть такое залипание и остановка на полу, как будто пятки прилипли на какое то время к полу и вам приходится снова разгонять себя бедрами, тратя много времени и энергии. Сейчас более подробно разберем сам отскок. Стопа ставится жестко на переднюю часть, обратите внимание - носок при этом не висит, а слегка натянут на себя и нету фазы перехода на пятку. Для начала можете просто выполнить такие прыжки на месте, потом постепенно перейти на возвышенность. Теперь разберем работу рук, такое короткое и резкое движение, отработать можно так же прыжками на месте. Потом перейти на тумбу. При спрыгивании с тумбы начните заряжать руки назад, и при соприкосновении с полом выполните резкий взмах руками вверх. Если говорить о соревнованиях по кроссфиту, то основными зачетными точками будет - выпрямление коленных и тазобедренных суставов на тумбе, касание двумя ногами пола, прыжок с двух ног, ну и так же не разрешается во время прыжка касаться тумбы руками.
Теперь разберем следующую основную вариацию, через сшагивание, можно назвать еще безопасная. То есть после запрыгивания на тумбу, мы не спрыгиваем с нее, а делаем сшагивание, это очень важно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Так как мы после прыжка не приземляемся всем весом тела (как бы падая с этой высоты) а мы мягко приходит на возвышенность.
Следующая вариация, она тоже используется, как я говорил с прилипанием к полу, энегозатратная, медленная, но в меньшей степени напрягает ахил.
Идем дальше, следующая вариация для тех кто не преследует прыжки на тумбу для соревнований по кроссфиту и их задача просто выполнить прыжковую работу, в этом случае выпрямляться на тумбе не обязательно.
Следующая вариация - прыжки на тумбу из глубокого седа, основная цель работа на взрыв, работа на увеличение мощности бедер, как пример - такие прыжки подойдут для тяжелоатлетов.
Так же есть вариация таких прыжков не только вверх, но и добавить немного длины вашему прыжку, тут идет мощная маховая работа рук, основное применение для дальнейшего увеличения прыжка в длину, а так же для различных метаний. Ну что же друзья на этом мы будем заканчивать этот разбор, впереди еще много подобных видео, можете подписаться на канал и следить за нашими новыми выпусками! Всем хороших тренировок! Box jump
1 view
31
8
6 months ago 00:11:12 1
#37 Изменил ДНК и увеличил рост на 23 см Рустам Ахметов
6 months ago 00:00:56 1
Почему у котов такая хорошая реакция?
6 months ago 01:11:36 1
Марк Солонин: Убийство в «Крокус-Сити». Мы были в шаге от Большой Беды (2024) Новости Украины
6 months ago 00:01:00 1
Девушки НЕ ДОВОЛЬНЫ разработчиками Genshin Impact! #SHORTS #ItAllCanWait #genshinimpact
6 months ago 00:10:11 1
Физическая культура 8 класс (Урок№10 - Спортивно-оздоровительная деятельность.)
6 months ago 00:10:17 1
ЧЕЛОВЕК-СПУТНИК | Валерий Брумель | Великоросс-Спорт
6 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
6 months ago 00:00:24 1
💃🪩ТАНЦЫ СО СКАКАЛКОЙ (СКОРО ВЫПУЩУ🚀 КУРС И КНИГУ📕) ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ🪇В ВК - ЛЕСАНСКАЯ СОФИЯ ⁉️👀🫣
6 months ago 00:22:43 1
Эта ходьба ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ ДАЖЕ ЛЕНИВЫХ. 20 минут тренировки дома БЕЗ ИНВЕНТАРЯ для здоровья
6 months ago 00:57:40 1
Гагарин / Как один полет изменил весь мир / Личности / @MINAEVLIVE
6 months ago 00:07:00 1
Нюансы в исполнении трамплинных прыжков и sote
6 months ago 00:02:48 1
Батут: допрыгнуть до медалей. Новости. 11/04/2024. GuberniaTV
6 months ago 00:41:34 1
Тренировка на Всё Тело БЕЗ ПОВТОРОВ | Тренировка БЕЗ ПРЫЖКОВ для Девушек Дома
6 months ago 00:10:14 1
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
6 months ago 00:09:56 1
КАК СКАЧАТЬ БЕТА СЕРВЕР С АЛМАЗАМИ И НОВАЯ ХАЛЯВА И ШТАНЫ АНГЕЛА В ФРИ ФАЕР | фри фаер
6 months ago 01:55:28 1
Концерт NЮ полностью! 4К | Краснодар | | ДС Олимп
6 months ago 00:05:27 1
Лимфодренажная тренировка от Аниты Луценко: победи отеки, убери застои, уменьши целлюлит за 5 минут
6 months ago 00:52:46 1
Привет, Пап! Автомобильное путешествие через всю Россию в одиночку.
6 months ago 00:03:10 1
6 видов прыжков на скакалке
6 months ago 01:14:51 1
Пресс-конференция, посвященная прыжку из стратосферы на Северный полюс
6 months ago 00:08:08 1
Зарядка для детей и малышей
6 months ago 00:37:09 1
Танцы в радость! Шаффл танец без прыжков для здоровья. Базовые шаги и вариации.
6 months ago 00:21:45 1
Ярко запоминаешь первый реальный бой | #Люди_А
6 months ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1