Болгарские выпады с гантелями

Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы. Средний шаг от скамьи больше воздействует на четырехглавую мышцу бедра, в то время как длинный шаг переносит акцент нагрузки на ягодичные мышцы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⃣ Возьмите в руки гантели, держите их вдоль тела. ⃣ Встаньте спиной у горизонтальной скамьи (Или любой возвышенности, которая на уровне или чуть выше колена. Подойдет даже табуретка). ⃣ Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а вторую положите подъемом стопы на скамью (вы также можете упереться пальцами ног на спинку, но для этого у вас должна быть мягкая обувь). ⃣ Держите колено опорной ноги чуть согнутым. ⃣ Спину держите прямой. Смотрите вперед. ⃣ На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колено опорной ноги и одновременно наклоняя корпус вперед. ⃣ Когда бедро передней ноги будет параллельно полу, на выдохе, без рывка поднимитесь до неполного выпрямления колена. ⃣ Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги. ❗❗❗ Держите стопу плотно прижатой к полу.❗❗❗ ⠀ ✅✅✅ Уровень наклона туловища вперед найдите опытным путем. Важно чтобы спина не округлялась, а мышцы ягодиц максимально растягивались. ✅✅✅ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ❓Одно из любимых упражнений, как вам нравится его выполнять со штангой, гантелями или в Смите ❓