Жим лёжа под углом вверх в смите: техника и нюансы
Суть та же, что и аналогичный жим с гантелями. Чем выше угол тем больше нагрузка перемещается наверх. На верхнюю часть груди и переднюю дельту. Штангу опускать ближе к шее.
Если ваша основная цель - выжать максимальный вес в жиме штанги лёжа, то особо не увлекайтесь этим упражнением. Помните, что оно в таком случае для вас - дополнительное, а не основное.
Основные фишки
1. Оптимальный вариант для проработки верхней части грудных мышц это наклон в 30 – 40 градусов. Если наклон 50 градусов и выше, то работают уже больше плечи.
2. Штангу нужно опускать на верхнюю часть груди. Ближе к шее. Но не на шею, а на верх груди!
3. Ширина хвата должна быть чуть уже, чем жим лёжа горизонтально, и чуть шире, чем жим стоя. Вообще, чем выше угол, тем уже хват. И наоборот.
4. Локти нужно разводить в стороны и немного подавать вперёд.
5. Желательно пользоваться кистевыми бинтами даже если у вас не болят кисти. Так как лучше лишний раз поберечь ваши запястья.
6. Жим штанги под углом является базовым упражнением. Поэтому им на время можно заменить жим штанги горизонтально. И результаты в горизонтальном жиме у вас не упадут.
Теги: жим лёжа,грудь,смит,машина смита,тренажёры,тренажёрный зал,упражнения
1 view
44
11
5 months ago 00:01:01 1
26 день поста Рамадан. Жим лёжа 115 кг 2х2. С/в 114,7 кг
5 months ago 00:00:15 1
Жим лёжа, взял первое место! #жимлёжа #жим #жимштанги #жимштангилежа #соревнования #крутоймакс
5 months ago 00:03:05 1
Жим в Анапе. Команда фитнесклуба FitZone. Чемпионат Краснодарского края, жим лёжа, пауэрлифтинг WRPF
5 months ago 00:27:49 10
Повышаем ЖИМ ЛЁЖА
5 months ago 00:25:24 1
ПИВО И ЖИМ ЛЁЖА, Рич Пиана
5 months ago 00:05:23 1
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОГРЕССА В ЖИМЕ!
5 months ago 00:18:51 1
Силовые Ивана Золо 2004 | tatwole | татвол | Иван Золо в качалке.
5 months ago 00:01:00 1
Жим лёжа, рекорд Краснодарского края. Анапа, соревнования, пауэрлифтинг
5 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
5 months ago 00:19:18 1
ТОП-5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА
5 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
5 months ago 00:00:33 1
Жим лёжа 306 кг с/в 90 кг
5 months ago 00:10:06 1
Алюся. Жим 100 кг. Девочка насмотрелась Смаева и пожала сотку