ПОДТЯНУТАЯ ГРУДЬ/СПИНКА/РУКИ. ГОРЯЧАЯ ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА.
МУЗЫКА:
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ:
НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ «КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА»:
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
—————————————————————————————
Данная силовая тренировка поможет привести в тонус и создать аккуратный женственный рельеф там где нужно для красивых привлекательных пропорций, при подходящем питании можно будет увеличить мышцы верхней части тела в объеме, в первую очередь это будет зависеть от вашего питания и отягощений с которыми вы будете работать.
Подробнее про набор массы и похудение вы можете узнать как в моём телеграмм канале (пошаговые рекомендации по питанию) так и в отдельных постах моего Инстаграмм
Если ваша цель более значительное увеличение объемов мышц - берите больше веса, когда техника будет доведена до идеала и фокусируйтесь на том чтобы прогрессировать в весах дальше, то есть постепенно их повышать.
Для создания рельефа можно работать с небольшими весами и бóлишим количеством повторений.
Сегодня мы выполнили:
1.Махи руками назад лёжа на животе (ладонь в пол / ладонь в потолок) 1 минута
2.Разведения рук лёжа на животе 1 минута
3.Сведения лопаток с резинкой лёжа на животе 16 повторений
4.Тяга в наклоне с ротацией в грудном отделе 16 повторений
5.Отжимания с узкой постановкой рук 8 повторений
6.Сведения на грудь лёжа на пуфе/наклонной скамье 16 повторений
7.Махи в стороны подъемы перед собой с гантелями 20 повторений
Данную тренировку можно выполнить в коротком варианте, либо как полноценную выполнив таких несколько кругов с первого по седьмое упражнение. Но самым эффективным для набора массы будет выполнять по 2-4 подхода каждого упражнения и далее переходить к следующему.
Эпизоды:
04:51 Подготовка к тренировке
05:21 Махи руками назад лёжа на животе (ладонь в пол / ладонь в потолок)
07:20 Разведения рук лёжа на животе
09:17 Сведения лопаток с резинкой лёжа на животе
11:39 Тяга в наклоне с ротацией в грудном отделе
14:46 Отжимания с узкой постановкой рук 8 повторений
16:21 Сведения на грудь лёжа на пуфе/наклонной скамье
18:55 Махи в стороны подъемы перед собой с гантелями
1 view
316
64
2 years ago 00:20:18 17
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
11 months ago 00:18:03 1
ПОДТЯНУТАЯ ГРУДЬ, СПИНА и РУКИ | ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА | Эспандер&Резинка
12 years ago 00:06:06 80
“Чудо-мячик“. Грудь, руки, спина
2 years ago 00:09:12 6
Здоровая Спина. Подтянутая Грудь. Упражнения с Гантелями
1 year ago 00:13:12 80
Укрепить руки, Подтянуть грудь, Убрать складки на спине: УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ для женщин 55,60,65+
2 years ago 00:10:22 18
ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ + РЕЛЬЕФНАЯ СПИНА в домашних условиях / 10 min arms + back workout
2 years ago 00:12:27 5
12 Мин Верх Тела с фитнес резинкой - Секси Спина, Грудь, Руки
3 years ago 00:15:06 23
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
1 year ago 00:25:00 15
Спина и Руки будут ГОРЕТЬ! Тренировка Дома для Девушек
2 years ago 00:11:38 80
Убираем дряблость подмышек и складки на спине: 10 минут без гантелей (+ подтягиваем руки и грудь)
9 years ago 00:03:18 38
Как СДЕЛАТЬ ГРУДЬ УПРУГОЙ и ПОДТЯНУТОЙ. Beauty Ksu
6 months ago 00:11:46 1
Привлекательная ГРУДЬ, РУКИ и СПИНА за 10 МИНУТ в ДЕНЬ *Домашняя Тренировка*
9 years ago 01:10:21 96
Комплексная тренировка. Тренируем все тело. Ягодицы-Бедра-Пресс-Грудные-Спина-Руки
3 years ago 00:03:11 1
КАК НАКАЧАТЬ РУКИ,СПИНУ,ГРУДЬ НА ТУРНИКЕ ?! ПОДТЯГИВАНИЯ // КАК НАКАЧАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ
5 years ago 00:03:12 39
Упражнения для девушек. Как подтянуть грудь в домашних условиях и сделать грудь красивой
1 year ago 00:34:09 1
Базовая система тренировок на петлях TRX. Грудь-спина.
5 years ago 00:11:00 8
Урок 7. Красивые и подтянутые руки. Руки в восточном танце.
1 year ago 00:22:44 1
КАК ПОДТЯНУТЬ обвисшую ГРУДЬ? Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для худых рук и упругой груди в домашних условиях
11 months ago 00:13:41 1
Подтягивание груди без хирургов! | Как подтянуть обвисшую грудь?
10 months ago 00:24:35 11
КАК ПОДТЯНУТЬ РУКИ? Вертикальная тренировка на руки и РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА дома за 20 мин
4 years ago 00:29:50 2
Сведение рук в кроссовере. Как подтянуть грудь простым упражнением и сделать форму груди красивой
9 years ago 00:02:21 10
Упражнения для груди, рук и спины | Делай красивое тело
8 months ago 00:08:36 1
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОДТЯНУТЬ, НАКАЧАТЬ ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
11 months ago 00:07:31 1
Тренировка для подтянутых мышц рук, спины и груди БЕЗ ИНВЕНТАРЯ. Всего за 8 минут в день