[Джефф Кавальер — переводы от SciApp] Как Тренировать Ноги Если Болят Колени - Полная Тренировка Ног | Джефф Кавальер
🎯 Загружено автоматически через бота:
🚫 Оригинал видео:
📺 Данное видео является собственностью канала Джефф Кавальер — переводы от SciApp. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @sciapp7036.
✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его.
📃 Оригинальное описание:
Сайт -
Оригинальный канал -
Оригинальное видео -
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда -
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сегодня у нас тренировка ног.
Ребята, для тех кто не знает, я имею дело с плохими коленями на протяжении всей своей спортивной жизни.
Если у вас плохие колени, найдите движения в которых они вас наименее всего беспокоят и продолжайте их тренировать.
Так что, давайте взглянем на мою тренировку.
1. Первым делом я начинаю, с приседаний, но в моем случае немного по-особенному - я начинаю с изометрического удержания - начинаем с 60 кг, и моя задача здесь - это удержать вес секунд 20, для того чтоб стимулировать хорошую стабилизацию, чтоб почувствовать, что я стою на хорошем фундаменте.
Потому что каждую тренировку ног я не знаю, что из этого выйдет - все зависит от того болят ли колени, или они чувствую себя достаточно хорошо – мне нужно это узнать, и делаю я это с изометрическим удержанием.
Сегодня они чувствовали себя хорошо, поэтому повышаем до ста, и делаем приседания с паузой в нижней точке. Дальше я дохожу до 140 и делаю так же с паузой.
2. Второе упражнение - это выпады с шагом назад, что я люблю делать со штангой, потому что я все еще могу брать большой вес, не беспокоясь о том что мой хват начнет уставать быстрее. Здесь я все еще могу хорошо нагрузится, потому что я обнаружил для себя что в этой вариации выпадов у меня не болят колени. Так что я беру сто кг и делаю обратные выпады.
3. Дальше мое самое любимое упражнение - болгарские приседания, и здесь я нагружаюсь и делаю кое-то что особенное.
В этом положении я не почти не чувствую никакого дискомфорта в коленях из-за того что я двигаюсь вниз и назад, в сравнении с движением вниз и вперед, где нагрузка уходит в колено и становится больно.
Здесь я беру по 30 кг, и в конце сбрасываю вес, добавляя скоростные повторения.
Теперь задняя поверхность.
4. Возведения на ягодичные и бицепс бедра, и фитнес мяч здесь у меня просто для опоры пока я вывожу себя вперед, разгибая ноги, эксцентрически нагружая бицепс бедра. После этого я могу оттолкнуться от мяча, если я отошел слишком далеко, чтоб концентрически вернуться самостоятельно.
5. И последнее – ягодичный мост.
Здесь у меня 90 кг.
Толкаем штангу вперед на бедра, находим комфортное положение на бедрах и выполняем упражнение.
#sciapp#н
5 views
1
0
5 days ago 00:05:31 16
66 УПРАЖНЕНИЙ СО СВОИМ ВЕСОМ - мой топ _ Джефф Кавальер.mp4
6 days ago 00:09:38 1
Как Исправить Осанку При Помощи 4-х Движений (НАВСЕГДА!)
6 days ago 00:06:14 1
КАК НАЧАТЬ ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ - это упражнение помогает сразу | Джефф Кавальер
1 week ago 00:08:20 1
КАК ДРЫЩ ПЫТАЕТСЯ НАКАЧАТЬСЯ - история Джесси | Джефф Кавальер
1 week ago 00:08:00 1
Как Накачать Плечи с Травмой, Обходя Боль | Джефф Кавальер
1 week ago 00:13:56 1
8 ошибок в Увеличении Мышц после 40 лет
1 week ago 00:08:57 1
8 Лучших Упражнений Со Своим Весом | Джефф Кавальер
2 weeks ago 00:09:15 1
Как Одновременно Сушиться И Наращивать Мышечную Массу (Не Дели Массонабор и Сушку!) | Джефф Кавальер
2 weeks ago 00:10:42 1
Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)
2 weeks ago 00:09:42 1
7 Упражнений Для Мышц Кора При Боли В Пояснице (СУПЕР ВАЖНО!)
2 weeks ago 00:05:28 1
МОЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА - как я остаюсь сухим | Джефф Кавальер
2 weeks ago 00:09:32 1
8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер
2 weeks ago 00:07:11 1
Защемление шеи, боль в шее. Как убрать?
2 weeks ago 00:03:43 1
БОЛЯТ КОЛЕНИ? Причины, упражнения, устранение
2 weeks ago 00:05:12 1
Зажатость Верха Спины (Не Трапеции) - Что Делать И Нужно Ли | Джефф Кавальер
3 weeks ago 00:08:39 1
Улучшенный Вакуум Для Живота! (ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС!)
3 weeks ago 00:08:22 1
Как Исправить Передний Наклон Таза (РЕЗУЛЬТАТ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!)
3 weeks ago 00:12:47 1
Упражнения на Плечи от Худших до Космических
3 weeks ago 00:10:03 1
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье | Джефф Кавальер
3 weeks ago 00:09:48 1
Пик Бицепса — 5 Лучших Способов Их Накачать | Джефф Кавальер
3 weeks ago 00:06:38 1
Квадратная Мышца: Что Делать и НЕ ДЕЛАТЬ | Джефф Кавальер
4 weeks ago 00:10:06 1
Накачай Плечи За Один Подход (137 Интенсивных Повторений) | Джефф Кавальер
4 weeks ago 00:05:57 1
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА - 10 минут | Джефф Кавальер
4 weeks ago 00:03:55 1
ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ВСЕ ТЕЛО - подойдет каждому | Джефф Кавальер