Сон. (не)Краткий обзор. Часть 1

Первая часть обзора про #сон. Говорим о бессоннице и о том, как с ней бороться? Есть ли эффективные и универсальные способы добиться комфортного сна? Что мешает засыпанию? Когда можно говорить, что со сном действительно проблемы? 00:00 Приветствие 01:00 Совсем чуть-чуть фактов про #сон 01:40 Требования к нормам сна 02:20 #Статистика проблем со сном. Какие виды приобретает #бессонница? 04:02 #Сон и #кормлениеребенка 04:50 99 процентов проблем со сном решаемы 05:30 Какие проблемы вызывает #бессоница? 06:15 #Режимпитания и сон. #Режимпитья и сон. #Голодание и сон. Сколько надо не есть перед сном? 07:30 Сколько надо пить #жидкости перед сном? Польза питья перед сном. 08:15 #Гигиенасна. #Формулахорошегосна. Четыре Т равно хороший сон. #Темнота. #Тишина. #Температура. #Тактильность. 10:17 Организуем правильную темноту. Два варианта решения 10:40 #Маскадлясна. Как выбрать маску для сна? Плюсы и минусы. Кому не подходят маски для сна? 12:25 #Блэкаут шторы. Как выбрать #блэкаутшторы? Все ли плотные #шторы подходят? #Проблемы с блэкаут шторами? #Электрокарниз и блэкаутшторы. Минусы плотных штор. 13:40 #Беруши. Что значит “беруши“? Кто придумал беруши? 14:10 Какие беруши лучше всего для сна? Беруши для плавания. Беруши-затычки. 14:50 #Восковыеберуши - лучший вариант для сна. Как правильно пользоваться восковыми берушами? 15:55 Беруши с шумоподавлением. Можно ли использовать #наушникисшумоподавлением для сна? 16:30 Правильная температура в спальне. Как #холод влияет на сон. 17:10 #Одежда для сна. #Пижамы. #Ночнушки. #Носки и сон. 17:40 #Раздельныеодеяла и сон. Спать под разными одеялами - ок или нет? 18:40 Гравитационные или тяжелые одеяла. Как устроены #гравитационныеодеяла? Как работают? Какие бывают? Как выбрать? 20:30 #Вентиляция в спальне и сон. Как #воздухообмен влияет на бессоницу? 21:20 #Бризеры. Вентиляционные #клапаны. Плюс и минусы. 22:02 Что будет во второй части? #Мелатонин, #цинк, #бор, #подушки, выбор кроватей, #матрасы, #спорт, #чтение и многое другое.