6 тренировок на расширение Г/К и Плечей, ➕ 2см Г/К, ➕ 1см Плечи. Для особенных, читаем описание.

Для особо одарённых(ФОМЫ НЕ ВЕРУЮЩИЕ) , потрачу время, и дам пояснение. Первое, надо быть готовым к таким тренировкам, ваш мотор должен работать как часы, толк будет только тогда когда вы выкладываетесь на 100%. Второе, из практического опыта могу с уверенно заявить при условии соблюдения пункта 1,возрат не имеет значения, как видите из ролика Катюша добавила за две недели тренировок 2см в груди и 1.5 в плечах, а ей на минуточку 38 лет☝️( КИДАЮ КАМЕНЬ В ОГОРОД КТО ПИСАЛ МНЕ не занимайтесь хуйнёй, это система работает только от 14 до 21 года“) как видите господа работает, и это только треть пройденного пути по протоколу ☝️ Ну и чтобы было понимание обобщенный план тренировки (уж извините все выкладывать не буду, и так сильно жирно будет на халяву получать имфу такого плана) Силовые Приседания 115 /6-3 отдых между Подходами 180 секунд. Далее Суперсет Присед половер 40/30 14/20, 55/25 14/20, 70/20 14/20, 80/15 14/20, 90/12 14/20 отдых между Подходами 90-1