Жим штанги лёжа (Bench press)

Гриф, лежащий на стойках, находится на уровне глаз. Тело получает устойчивую опору: голова – плотно; плечевой пояс и верх спины – плотно и равномерно; ягодицы – равномерно; стопы уверенно на полу. Прямой замкнутый хват. Рекомендованная ширина хвата – 1,5-2,0 ширины плеч После захвата грифа необходимо свести лопатки, при этом плечевой пояс не должен подниматься, а позвоночник чрезмерно разгибаться в поясничном и грудном отделах. Руки слегка согнуты в локтевых суставах. Штанга снимается выпрямлением рук, без движения плечевого пояса вперед. Фаза 1. Исходное положение Лежа на горизонтальной или наклонной лавке. Штанга удерживаются прямыми руками над плечевыми суставами. Фаза 2. Эксцентрическое сокращение Штанга опускается плавным контролируемым движением. Оптимальный угол отведения плеча 60-80°. При жимах штанги локти находятся под грифом штанги. Вдох производится одновременно с опусканием. Фаза 3. Конечное положение Конечное положение при жиме штанги достигается при касании грифом груди. Фаза 4. Концентрическое сокращение Плавным движением отягощение поднимается в исходное положение. При подъеме производится выдох. Подробнее об этом упражнении - Платформа INSPIRE Группа Вконтакте Телеграмм канал