Наклон скамьи небольшой — примерно 30 градусов от горизонтали, больше не надо. Хват «закрытый», такой же, как и в горизонтальном варианте этого упражнения.
В наклонном жиме гриф опускается на грудь не так низко, как в горизонтальном жиме. В противном случае получится излишнее и небезопасное разгибание ваших плечевых суставов в нижней точке, что ухудшит контроль над штангой. Но и опускать гриф к шее или к ключицам тоже ошибка — такая техника также опасна для плечевых суставов.
Предплечья должны быть вертикальными в нижней точке как сбоку, так и спереди. При этом угол между плечами и корпусом примерно 45-60 градусов — это оптимально для здоровья плечевых суставов.
Выполнение
Ложитесь на наклонную скамью. Надёжно поставьте ноги на пол. Возьмите штангу со стоек, сделайте небольшую паузу и опустите гриф на грудь, сохраняя над ним полный контроль. Дотроньтесь грифом до груди в «вашей» точке, и сделайте небольшую паузу. Во время паузы не расслабляйтесь, мышцы пресса должны быть сокращены. Далее выжмите штангу вверх и чуть назад — трактория будет более близка к вертикальной, в отличие от жима на горизонтальной скамье. Никогда не выгибайте чрезмерно поясницу.
Подробнее об этом упражнении -
Платформа INSPIRE
Группа Вконтакте
Телеграмм канал
1 view
1022
294
9 years ago 00:02:15 433
Жим штанги лежа
5 years ago 00:05:24 537
ЖИМ ШТАНГИ ПОД ВОДОЙ! Мировой рекорд
5 years ago 00:02:50 30
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя
11 years ago 00:11:55 828
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
8 years ago 00:07:02 1.6K
Как увеличить жим штанги лежа. Комплекс упражнений
10 years ago 00:05:10 200
Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
6 years ago 00:04:04 22
Жим штанги 50kg (рывок + жим )
9 years ago 00:11:41 781
Жим штанги лежа. Тревор Даффи
12 years ago 00:02:00 44
Эпичный жим штанги)))
9 years ago 00:02:47 12.1K
Жим лежа. Жим штанги лежа без экипировки.
3 years ago 00:01:36 654
Как увеличить жим штанги лежа. Онлайн тренировки
5 years ago 00:19:17 15
Жим штанги лежа. Техника выполнения от Бородача
12 years ago 00:01:36 273
Жим штанги стоя. Армейский жим
10 years ago 00:00:53 25
жим штанги
10 years ago 00:08:57 27
Жим штанги лежа. Как увеличить свой рекорд
10 years ago 00:00:00 139
«Венед» Жим штанги
5 years ago 00:00:16 43
Жим штанги стоячи
12 years ago 00:02:36 430
Жим штанги лежа, сидя, стоя - Жим лежа рекорд без экипировки. Как накачать грудь
4 years ago 00:15:04 57
Жим штанги лёжа от 3 кратного Чемпиона Мира/Жим штанги лёжа для бойца/Техника выполнения жима штанги
6 years ago 00:39:50 28
Построение программы тренировок Жим штанги
6 years ago 00:03:40 14
Жим штанги лежа 108 раз
11 years ago 00:04:10 300
Жим штанги лежа - техника. На что обратить внимание?