Качаем ягодицы

Если это не заставит вас почувствовать свои ягодицы🌰 то я не знаю, что заставит🤣 . Итак, выполняем сначала на одну ногу: 1⃣моё любимое❤ рисуем круг согнутой ногой 10раз в каждую сторону, зачем 10раз чередуем круг вперед/круг назад (амплитуда максимальная). 2⃣мах вверх, вниз ногу опускаем в диагональ заводим за икроножную мышцу стоящей ноги 20 раз. 3⃣отведение согнутой ноги всторону 20раз (максимально поднимаем вверх). 4⃣касание плеча коленом - выпрямление ноги 20раз🙌 потянули ягодицы присаживаясь на пятки и повторяем на вторую ногу🔥🔥🔥