Приседания. Ошибки в приседе. Боль в коленях при приседаниях. Причины боли и дискомфорта
Приседание естественное движение человека – течение дня мы постоянно приседаем, чтобы сесть на стул, на пол, поднять что-то и т.д.
⠀
Но к сожалению, из-за быстро растущего технического прогресса, наш образ жизни регрессирует. Мы становимся слабее и ухудшается двигательный контроль.
⠀
В качестве разминки часто советуют приседать. Ведь это упражнение задействует все тело и результат быстрый: стройные ноги, сильный пресс, здоровая спина, классные округлые ягодицы.
⠀
Да, это прекрасное упражнение. А чтобы результат был желаемым, а не привёл к проблемам с поясницей, шеей, коленями, необходимо обратить внимание на следующие ОШИБКИ:
⠀
✅Голова запрокидывается назад - зажимаются мышцы головы и шеи, проходящие сосуды и нервы. Поэтому могут появляться головные боли и головокружение во время и после занятий.
⠀
✅Увеличивается прогиб в поясничном отделе – за счет падения таза вперед и запрокидывания грудной клетки назад. Мышцы поясницы и грудопоясничного перехода избыточно напряжены. По мере роста нагрузки, будет расти напряжение в спине.
⠀
✅ Таз подкрутился и поясница округлилась. Большую часть нагрузки будут мышцы передней поверхности бёдер. Они будут расти, а ягодицы нет. К тому же, появляется избыточное движение в суставах таза и поясницы, что приводит к нестабильности и избыточному напряжению.
⠀
✅ Колени заваливаются внутрь – динамический вальгус колена. Это избыточная нагрузка на внутреннюю часть колена, которая приводит к перерастяжению капсульно- связочного аппарата, изменению биомеханики колена и нестабильности – дискомфорт и боль во внутренней части колена.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ:
⠀
✅ Удерживайте голову на одной линии с позвоночником.
⠀
✅ Сохраняйте естественные изгибы позвоночника.
⠀
✅Таз продолжает линию позвоночника. Сгибание и разгибание происходит в тазобедренных суставах.
⠀
✅ Колени смотрят по направлению пальцев стоп.
⠀
✅ Сколько колени двигаются вперед, столько таз смещается назад от центральной оси.
⠀
✅ Колени могут уходить за линию носка вперёд (если интересно, могу рассказать про этот миф)
⠀
И да, это база. На базу можете смело накладывать вариации – с ПОНИМАНИЕМ ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И ЗАЧЕМ. Вопросы?
Подписывайтесь на мои социальны сети и берегите себя
Telegram
Vkontakte
1 view
9
3
5 months ago 00:01:27 1
Приседания: техника выполнения [Спортивный Бро]
5 months ago 00:06:20 1
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
5 months ago 00:08:15 1
НЕ ПРИСЕДАЙТЕ, пока НЕ исправите ЭТО | 6 самых частых ошибок в приседаниях
5 months ago 00:10:07 1
Техника ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ для ОБЪËМНЫХ НОГ и ЯГОДИЦ!
6 months ago 00:13:46 1
ПЕРЕСТАНЬ ТАК ТРЕНИРОВАТЬ СВОИ БИЦЕПСЫ | Джефф Кавальер
6 months ago 01:04:21 1
ПРОВЕРЬ СВОЁ ТЕЛО! Приседания как ТЕСТ для выявления проблем и нарушений движения
6 months ago 00:13:58 1
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО | Кивок таза в приседе и как его избежать?