9. Движение Zip It UP. Базовые движения танца Dancehall от Get4Health
Это движение не сколько про физическую нагрузку, а больше про вашу подачу. Хотя так все движения в dancehall, но в этом ярко выраженно.
Основная нагрузка приходится на ноги и спину. Не обманитесь простотой этого движения.
Помните, что какое бы движение вы не делали, вы всегда чувсвуете свои мышцы, они не расслаблены. Ну и играйте, кайфуйте, исследуйте себя через танец.
Это важнейшая часть тренировки. Это НАЧАЛО! Тоесть с чего вы стартуете. Вы не только разогреваете ваши мышцы, вы расстанцовываетесь. Разминка и танец не отделимы.
Проходите через все мышцы, чувствуете их, разминка простроенна очень структурно, и начинается с вверху в низ.
Помните, что тренировка на неразогретые мышцы травмоопасна. Не лишайте себя такого удовольствия разогреть ваши мышцы на разминке.
Ссылка на плейлист всего курса:
💃🏼 на Youtube:
💃🏼 на Дзене:
💃🏼 на Rutube:
💃🏼 на VK:
💃🏼 на Ок:
Наши соцсети:
@get4health
Музыка для занятий:
Ссылка на плейлист в ВК:
Ссылка на плейлист в Яндекс Музыке:
Рекомендации к практике
1. Рекомендуется надевать специальную одежду для тренировок. Это должна быть комфортная одежда, не ограничивающая движения. Помимо этого, вам должно нравиться, как вы выглядите в ней.
Важно, чтобы одежда была удобной. Выберите такую, которая не будет мешать движениям, и которая подчеркнет вашу индивидуальность.
2. Рекомендуется тренироваться в кроссовках или босиком. Это поможет вам лучше контролировать движения и уменьшит риск травм.
Правила безопасности
1. Избегайте скользких поверхностей, независимо от того, на чем вы танцуете - в каблуках, босиком или в носках.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Учтите ограничения и действуйте осторожно.
3. В случае дискомфорта уменьшите интенсивность упражнений или адаптируйте движения под свои потребности.
4. Небольшой дискомфорт в мышцах после тренировок - нормальное явление. Растяжка, горячий душ и массаж помогут облегчить неприятные ощущения.
5. Не выполняйте упражнения на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 60 минут. Иначе вы можете почувствовать тяжесть и тошноту.
6. Не выполняйте упражнения, если перенесли беременность, любую травму или у вас есть хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
7. Не выполняйте упражнения во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущениях.
8. Не тренируйтесь, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская танцевальная программа “Базовые движения танца Dancehall“ Татьяны Апсите
1 view
1238
385
2 minutes ago 00:00:10 2
😉Безмятежное, доброе утро на райском БАЛИ среди джунглей🫶
💁♀️Приглашаю вас в Нуса-Дуа - это фешенебельный район полуострова Бу
7 minutes ago 00:01:03 3
Видео от РДДМ движение первых МБОУ СОШ №9
20 minutes ago 00:43:15 1
Движение на автомобиле от санатория “Ласточка“ в Тюмень до Логунова
27 minutes ago 00:01:27 1
Пациент. Клиент. Разница. #mdart_инфо
27 minutes ago 00:00:34 1
Измеритель IQ. Тест. #mdart_инфо
29 minutes ago 00:00:16 1
Видео от “Движение первых | МОУ СОШ №9 с.Нины“
35 minutes ago 00:00:16 1
Доброе утро, друзья!
47 minutes ago 00:57:58 1
Утренняя молитва l Прославление. Ачинск
2 hours ago 00:23:22 1
Поездка на автомобиле из Тюмени в посёлок Боровский
2 hours ago 00:24:09 1
Поездка на автомобиле из посёлка Боровский в Тюмень на Киевскую
3 hours ago 00:09:22 1
Речь Алис Вайдель АдГ в бундестаге: Нас уже тошнит от вашей политики, вы уничтожаете Германию!
3 hours ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
5 hours ago 00:11:09 1
ЛФК ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: упражнения ЛФК дома / реабилитация / мелкая моторика / восстановление руки