Йога-комплекс для ног и спины. Улучшаем гибкость и раскрываем грудной отдел.
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги (лайт) с доступом к прямым эфирам в течение 14 дней) можно по ссылке:
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги (расширенная версия) с доступом к прямым эфирам и ко всем курсам и программам можно по ссылке:
✅ Получить 30 бесплатных пробных уроков Онлайн-Клуба Оздоровительной Йоги:
Сегодня улучшаем гибкость спины и ног и раскрываем грудную клетку. Вы уже давно занимайтесь по моим видео и хорошо освоили упражнения на раскрытие грудного отдела и растяжку ног для начинающих?
Тогда сегодняшнее видео для вас!
СЕКРЕТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ
Для наклонов:
Проверьте правильность выполнения наклона по видео по отстройке наклонов (). Более простой урок на растяжку ног ()
Для прогибов:
1. Начните с небольшой амплитуды
2. Сначала направьте ВСЕ ваше внимание на поясницу. Отследите, что поясница действительно вытягивается, а не заламывается. Наблюдайте за ощущениями, если в пояснице появилась боль или дискомфорт, то, почти наверняка, вы делаете неправильно. Вы должны чувствовать, что поясница мягко вытягивается по дуге, а не «ломается».
3. После того как вы убедитесь, что поясница в безопасности, можно перевести внимание на грудную клетку и бедра, чтобы как следует растянуть и раскрыть их.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
–травмы ног и спины
–сильно закрепощенная грудная клетка и не растянутая передняя поверхность бедра (в этом случае запросите более простые варианты в комментариях и я пришлю вам подходящие видеоуроки, которые подготовят вас к этой более сложной практике)
ПОЛЬЗА
Стимуляция органов малого таза, улучшение кровообращения и лимфооттока
растяжка мышц спины
раскрепощение тазобедренных суставов, увеличение эластичности связок
растяжка задних и внутренних поверхностей ног и области паха
корректирует осанку, избавляет от сутулости увеличивает гибкость и подвижность позвоночника
укрепляет мышцы бёдер, брюшного пресса, спины
Добавляйтесь в друзья:
Инстаграм -
ВКонтакте -
Facebook -
Яндекс Дзен -
Тик Ток - @yogadudina
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-)
Мои курсы по йогатерапии:
Йога для начинающих -
Мини-курс: Дыхательные практики -
Женский таз - женское здоровье -
Цикл курсов для инструкторов -
Сборник медитаций -
Программа: Восстановление поясницы -
Мини-курс Восстановление тазобедренных суставов -
Мини-курс: Здоровые колени -
Стопы - фундамент здоровья 2.0 -
Йогатерапия варикоза -
Здоровая шея -
Экстренная помощь при боли в спине -
Как легко и быстро избавиться от остеохондроза -
Быстрый способ избавиться от боли в спине -
Осанка ЛЕДИ -
Йога для беременных -
Мастер-класс по Сурья Намаскар -
Йогатерапия от боли в спине без нагрузки на колени -
Йогатерапия от боли в спине для пожилых людей -
Простая йогатерапия для спины -
#йоганог #йогадляспины #йогадудина #упражнениянагибкость #растяжка #укреплениемышц #йогадляначинающих #упражнениядляспины #укреплениеспины #татьянадудина
1 view
115
17
6 months ago 00:45:20 1
Йога для начала в любом возрасте. Йога 65+. Елена Гаврилова
6 months ago 00:00:07 1
КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ? это комплекс здоровая спина - йога для спины, поможет избавиться от боли #йога
6 months ago 00:16:40 1
Практика исцеляющего дыхания ⚛ Что такое и зачем медитация “Дыхание белым светом“
6 months ago 00:03:52 1
Полное дыхание. | Академия Киайдо | Гранд Мастер Сонг Парк
6 months ago 00:27:35 1
Йога: Приветствие Луне Chandra Namaskar 25 мин | Йога chilelavida
6 months ago 00:27:40 1
Вдумчивая виньяса йога для здорового тела и состояния | Простая йога для всех | Хатха йога