Йога-комплекс для ног и спины. Улучшаем гибкость и раскрываем грудной отдел.
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги (лайт) с доступом к прямым эфирам в течение 14 дней) можно по ссылке:
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги (расширенная версия) с доступом к прямым эфирам и ко всем курсам и программам можно по ссылке:
✅ Получить 30 бесплатных пробных уроков Онлайн-Клуба Оздоровительной Йоги:
Сегодня улучшаем гибкость спины и ног и раскрываем грудную клетку. Вы уже давно занимайтесь по моим видео и хорошо освоили упражнения на раскрытие грудного отдела и растяжку ног для начинающих?
Тогда сегодняшнее видео для вас!
СЕКРЕТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ
Для наклонов:
Проверьте правильность выполнения наклона по видео по отстройке наклонов (). Более простой урок на растяжку ног ()
Для прогибов:
1. Начните с небольшой амплитуды
2. Сначала направьте ВСЕ ваше внимание на поясницу. Отследите, что поясница действительно вытягивается, а не заламывается. Наблюдайте за ощущениями, если в пояснице появилась боль или дискомфорт, то, почти наверняка, вы делаете неправильно. Вы должны чувствовать, что поясница мягко вытягивается по дуге, а не «ломается».
3. После того как вы убедитесь, что поясница в безопасности, можно перевести внимание на грудную клетку и бедра, чтобы как следует растянуть и раскрыть их.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
–травмы ног и спины
–сильно закрепощенная грудная клетка и не растянутая передняя поверхность бедра (в этом случае запросите более простые варианты в комментариях и я пришлю вам подходящие видеоуроки, которые подготовят вас к этой более сложной практике)
ПОЛЬЗА
Стимуляция органов малого таза, улучшение кровообращения и лимфооттока
растяжка мышц спины
раскрепощение тазобедренных суставов, увеличение эластичности связок
растяжка задних и внутренних поверхностей ног и области паха
корректирует осанку, избавляет от сутулости увеличивает гибкость и подвижность позвоночника
укрепляет мышцы бёдер, брюшного пресса, спины
Добавляйтесь в друзья:
Инстаграм -
ВКонтакте -
Facebook -
Яндекс Дзен -
Тик Ток - @yogadudina
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-)
Мои курсы по йогатерапии:
Йога для начинающих -
Мини-курс: Дыхательные практики -
Женский таз - женское здоровье -
Цикл курсов для инструкторов -
Сборник медитаций -
Программа: Восстановление поясницы -
Мини-курс Восстановление тазобедренных суставов -
Мини-курс: Здоровые колени -
Стопы - фундамент здоровья 2.0 -
Йогатерапия варикоза -
Здоровая шея -
Экстренная помощь при боли в спине -
Как легко и быстро избавиться от остеохондроза -
Быстрый способ избавиться от боли в спине -
Осанка ЛЕДИ -
Йога для беременных -
Мастер-класс по Сурья Намаскар -
Йогатерапия от боли в спине без нагрузки на колени -
Йогатерапия от боли в спине для пожилых людей -
Простая йогатерапия для спины -
#йоганог #йогадляспины #йогадудина #упражнениянагибкость #растяжка #укреплениемышц #йогадляначинающих #упражнениядляспины #укреплениеспины #татьянадудина
1 view
115
17
2 weeks ago 00:14:11 1
Йога комплекс Ноги Балансы стоя
4 weeks ago 00:06:47 3
Йога для растяжки спины
4 weeks ago 00:49:54 3
Красивая снизу до верху если делаешь эти упражнения для пресса Как убрать живот получая удовольствие
4 weeks ago 00:14:55 1
ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА для расслабления (йога для начинающих, медитация перед сном)
4 weeks ago 00:51:29 34
Мягкая йога 50 мин | Йога дома
4 weeks ago 00:17:49 1
Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела
4 weeks ago 00:16:48 1
СИЛОВАЯ ЙОГА 15 МИНУТ | Утренняя Йога Для Здоровья | Йога Для Всех | Йога chilelavida
4 weeks ago 00:04:29 1
Оздоровительная йога для пальцев: 7 самых действенных мудр
4 weeks ago 01:31:29 1
Группа 5’nizza: о музыке, времени, жизни, воле и песнях во время войны
4 weeks ago 00:29:22 1
ДЕРЖИ ОСАНКУ! / Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник
4 weeks ago 00:31:52 1
Женская Практика, медитация “Очищение и Оздоровление Матки“ от Виктории Рай
4 weeks ago 00:02:37 1
«Art Excel» (All Round Training in Excellence) - «Через всестороннее развитие к совершенству».
1 month ago 00:05:53 1
Упражнения цигун для зрения I Комплекс для глаз
1 month ago 00:11:11 1
Спазм ЭТОЙ мышцы УБИВАЕТ всё ваше тело! / Упражнение КЕГЕЛЯ для улучшения ЗДОРОВЬЯ!
1 month ago 00:27:18 1
Круговая тренировка 30 минут — Фитнес для дома
1 month ago 00:15:44 1
Делаю 7 минут в день - ПОЯСНИЦА больше НЕ БОЛИТ !Квадратная мышца поясницы РАСТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ
1 month ago 00:19:10 1
Антицеллюлитный пилатес для ягодиц и бедер. Пилатес для похудения и стройности в домашних условиях
1 month ago 00:31:28 1
Пилатес “Русалка“ на все тело за 30 минут. Пилатес для стройности и похудения в домашних условиях.
1 month ago 00:07:59 1
Yoga23 | Андрей Сидерский. Сурья Намаскар. 1 раз.
1 month ago 00:08:01 1
Упражнения для Восстановления После Рабочего Дня
1 month ago 00:50:01 1
Хатха-йога средний уровень | скрутки и балансы | йога 50 минут
1 month ago 00:41:42 1
Йога на все тело ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ комплекс. Ускоряем метаболизм и улучшаем работу эндокринной системы
1 month ago 00:13:11 1
Видео утренней зарядки на 10 минут - онлайн-марафон утренних зарядок + нейроупражнения
1 month ago 00:31:33 1
Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)