Тренировка для начинающих. Без оборудования.

Аэробный шаг 7 мин 1. Лодочка 12 раз подъем ног лежа на предплечьях по 15 раз планка на прямых руках 30 сек - 3 подхода 2. Воздушные приседания 20-30 раз выпады назад с касанием пола по 12-15 раз - 3 подхода 3. Отжимания с колен 12-15 раз подъем рук над головой сидя 15 раз - 3 подхода 4. Приседание с отставлением и возвращением ног 10-12 раз ягодичный мост с задержкой 2 сек 12-15 раз - 3 подхода 5. Скручивания стоя, локоть-колено по 12 раз присед статика 30 сек - 3 подхода Аэробный шаг 10-15 мин