Планка

Это одно из самых необходимых упражнений для мам, ведь 🔽планка🔼 постепенно развивает, укрепляет естественный мышечный пояс средней и нижней части спины и внутренние мышцы живота, а в сочетании с упражнением вакуум вообще творит чудеса, возвращая животику плоскую форму. Важно❗❗❗❗правильно становиться и выходить из упражнения. ⤵⤵⤵⤵⤵⤵⤵⤵⤵⤵⤵ ✔ Техника выполнения: Лежим на животе, локти под плечевыми суставами, пресс в тонусе. Плавно отрываем от пола грудь, ребра, живот, таз, бедра,колени. 🔽Ноги и ягодицы нужно держать в напряженном состоянии. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Поясница во время выполнения планки в обязательном порядке ровная. Живот в себя и подтянут к ребрам. Выходим из планки плавно опуская на пол колени, бедра, таз, живот, ребра, грудь. Дышим равномерно. ✔ Сколько и когда выполнять планку? 3-4 раза в неделю, д