Мини-комплекс на пресс

Кто просил на пресс ⁉⁉Вот вам 3 упражнения?пусть горит? ❌ Диастаз, пупочная грыжа ✔ Техника выполнения: 1. Ноги идеально прямые, лопатки оторваны от пола, пресс в тонусе, поясница прижать плотно к полу. Ладонями бьем по воздуху в пол. 2. В этом упражнении почувствуете и спину, а у кого слабая внутренняя поверхность бедра, то и эту зону. Разводим ноги в стороны и тянемся руками вперед между ног, отрывая лопатки от пола. Возвращаем верх корпуса вниз, руки за голову, а ноги соединяем. Вдох ? Выдох ?? 3. Садимсяна пол, сгибаем и приподнимаем ноги; руки за голову. РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрямляем правую ногу и достаем правым локтем до согнутого колена. ДВА: поверачивамся в центр, затем в другую сторону. Вдох ⬇ Выдох ⬆ ✔ Сколько : по 20 - 50 раз каждое упражение