Ссылки:
MamaFit
Tg-канал
Какие упражнения нужно выполнять после родов?
Когда можно начинать тренировки после родов?
⠀
1. В первые недели после родов ваши тренировки — это сон и отдых вместе с малышом. Не спешите ставить спортивные рекорды, дайте своему телу отдохнуть и восстановиться!
2. Начинайте тренировки не ранее 1-1,5 месяцев после ЕР и 1,5-2 месяцев после КС, и только после осмотра гинеколога. Врач должен убедиться, что ваше восстановление идёт хорошо, никаких осложнений нет, и разрешить легкую физическую нагрузку
3. Не начинайте тренировки с упражнений:
❌ Упражнения на пресс: кранч, «велосипед», «ножницы», подъем ног/таза
❌ Планки: прямая, боковые и другие версии
❌ Отжимания (особенно с прямых ног)
❌ Тяги, приседания, выпады с весом более 5 кг
❌ Прыжки, бег
❌ Вакуум
4. Прежде, чем вернуться к привычным нагрузкам, позанимайтесь по специальной программе: «восстановление после родов», «послеродовая реабилитация» и т.п. Важно, чтобы первые тренировки после родов учитывали физиологические изменения в организме недавно родившей женщины. Такие программы должны быть не про пресс и упругую попу, а про здоровье: дыхание, осанку, глубокие мышцы живота, мышцы тазового дна
⠀
Отличный способ безопасно восстановиться после родов — принять участие в программе MamaFit. Подробности о программе и запись по ссылке:
Одно из лучших упражнений для восстановления!
5. Отличное упражнение для восстановления после родов — ходьба
В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все
еще тяжелая, а связки ослаблены.
Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено
✅ Через 2-3 недели после родов, начинайте ходить пешком. Ходьба — одно из лучших упражнений для восстановления, хотя многие его недооценивают.
Увеличивайте количество пройденных шагов постепенно — не доводите до чрезмерной усталости
Постепенно (!) можно довести до 8-10 тыс шагов в день. Такие пешие прогулки на свежем воздухе помогут:
— избавиться от лишних кг
— улучшить настроение
— улучшить кровообращение и ток лимфы
— избавиться от отеков
— ускорить восстановительные процессы
— укрепить мышцы
Как скоро начали тренировки после родов? По какой программе занимались/ занимаетесь? Поделитесь в комментариях ⤵️
#декрет #декретныйотпуск #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #востановлениепослеродов #мама #послеродов #диастаз #животпослеродов #тренировкипослеродов #упражненияпослеродов #восстановление
1 view
314
91
5 months ago 00:38:38 1
ХЕЙТЯТ, ПОТОМУ ЧТО НЕ МОГУТ, ПОТОМУ ЧТО ЗАВИДУЮТ / НИКИТА СТАРОСТИН
5 months ago 01:29:34 1
Самый лёгкий способ вывести токсины, жир и яд из печени!
5 months ago 00:12:43 1
Мысли - Главная Причина Болезней На Нашей Планете | Брюс Липтон
5 months ago 00:42:16 1
Женственность которую потеряли в детстве. Упражнение. Прорабатываем детские предписания и травмы
5 months ago 00:23:30 1
КАЧАЕМ НИЖНИЙ ПРЕСС. Убираем валик внизу живота, укрепляем ТАЗОВОЕ ДНО
5 months ago 00:23:52 1
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 | ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук
5 months ago 01:02:42 2
Доступные каждому продукты для легкого похудения и крепкого иммунитета!
5 months ago 00:13:53 1
Турнир по Фидеру | Часть Вторая | Время тура
5 months ago 01:47:57 1
Дмитрий Смирнов. Самые важные знания о спорте. Сколько есть и тренироваться?
5 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
5 months ago 00:00:12 1
После пропущенного от гири😂 #бокс #тренировка #смех #юмор #прикол #кикбоксинг #удары
5 months ago 00:10:07 1
🍋 ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ после этого массажа. Лимфодренажный массаж для похудения живота
5 months ago 00:07:54 1
РАЗМИНКА & АКТИВАЦИЯ НОГ И ЯГОДИЦ перед тренировкой на низ тела или бегом // Улучши результат 6 мин
5 months ago 00:51:25 1
Почему дыхание лечит
5 months ago 02:13:14 1
Бузунов. Что происходит с мужчиной во сне? Как правильно спать?
5 months ago 00:57:51 1
УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА
5 months ago 00:51:06 1
Воркаут дома! Мотивация. Отношения.
5 months ago 00:08:40 1
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
5 months ago 00:13:06 1
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! Часть 2.