Сколько омега-3 нужно в день. В каких продуктах много Омега-3. Чем полезна, как набрать омега-3.

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»: Запись на консультации по здоровому питанию: Разработка индивидуального рациона и обучение: Циклы статей: ВКонтакте: Instagram: Телеграм: Тайм-коды: 00:00 Всем привет! 0:20 Почему именно омега-3 важно набирать из питания; 1:28 Незаменимые ЭПК и ДГК - жирные кислоты семейства омега-3; 3:39 Соотношение омега-3 и омега-6; 7:12 Зачем омега-3 нужны организму; 9:19 Отдельные функции ЭПК и ДГК; 10:23 Омега-3 и Средиземноморский тип питания; 10:45 Почему не работает омега-3; 12:42 Жирная рыба; 13:56 Морепродукты; 14:37 Бурые водоросли; 15:53 Масло грецкого ореха; 16:51 Грецкий орех; 18:31 Брокколи, брюссельская капуста, кейл, шпинат; 19:05 Семена льна, чиа; 19:25 Исследования о различных влияниях омега-3. Исследования: 1) 2020 - Омега-3 жирные кислоты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. 2) Сравнение влияния добавок омега-3 и свежей рыбы на липидный профиль. 3) 2019 г. - Потребление рыбы и омега-3 жирных кислот и риск гипертонии. 4) Увеличение секреции адипонектина при введении в питание ЭПК при ожирении у грызунов и людей. 5) 2019 г. - Омега-3, омега-6 и общее количество полиненасыщенных жиров с пищей для профилактики и лечения сахарного диабета 2 типа. 6) 2008 г. - Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты при сахарном диабете 2 типа. 7) 2015 г. - Важность сбалансированного соотношения ω-6 к ω-3 в профилактике и лечении ожирения. 8) Семена льна для улучшения здоровья человека.