Упражнения для ног: выпады с приседанием

Качественно прорабатываются мышцы ягодиц и бедер. Упражнение важно выполнять медленно, это значительно повышает его эффективность. Исходное положение: встать ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам. Сделать выпад вперед левой ногой и опуститься вниз на четыре счета до тех пор, пока левая нога не станет параллельной полу, а между правой и левой не образуется прямой угол. Затем вернуться в исходное положение и продолжить с другой ногой. Сделать по десять выпадов на каждую ногу.