Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (1 тр)
Тренировка 1 : ноги (4-5 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в висе 10-15
2. Приседания со штангой на плечах 10-15
3. Жим ногами в тренажёре 10-15
4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 10-15
5. Разгибание ног в тренажёре 10-15
6. Гиперэкстензия 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: масса или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная прокачка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: по кругу
Сложность – запредельная!
План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будет прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг.
Начните с 4-х кругов, но вообще, их должно быть 5. Каждая тренировка рассчитана примерно на 50 минут. Как видите, тренировки будут короткими, но ОЧЕНЬ тяжёлыми и интенсивными.
Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания.
Теги: Круговые тренировки,тренировки для мужчин,комплекс упражнений,программа тренировок на массу,план тренировок на рельеф,мужской тренировочный комплекс,план занятий в зале
1 view
93
24
2 months ago 00:15:31 1
Тренировки с отягощением как лекарство | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA
2 months ago 00:08:19 1
🏋️♂️ Кроссфит Challenge: 10 кругов за 20 минут! 🚀
2 months ago 00:00:59 1
Упражнения для молодости глаз, от морщин и против темных кругов под глазами
2 months ago 00:01:46 1
Как научиться бить МАВАШИ ГЕРИ | Традиционное исполнение кругового удара ногой | Метод тренировки
2 months ago 00:04:07 1
Тренировка круговая (девчата)
2 months ago 00:09:50 1
Антиротационная тренировка кора В СТИЛЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. 3х12 (4 кг/ 6 кг/ 10 кг)
2 months ago 00:01:57 1.4K
Экспресс комплекс с гирями !!! 🔥🔥🔥 ( выполнять от 5 до 10 кругов ) 👍👍👍
2 months ago 00:00:28 1
Упражнения для губ | Пухлые губы | Йога для лица | #shorts
2 months ago 00:45:23 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Тренировка для Девушек ДОМА
2 months ago 00:58:51 6
Трейлраннинг: как подготовиться к горным забегам и начать бегать трейлы?
2 months ago 00:09:26 4
Мощная тренировка с борцовским жгутом. Лучший комплекс для борьбы.
2 months ago 00:05:30 429
Стань лучше с Сателлит. Тренировка 12. Верхняя часть тела
2 months ago 00:00:18 414
Качалка | Тренажерный зал
2 months ago 00:00:00 1
Антиротационная тренировка кора В СТИЛЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. 3х12
2 months ago 00:00:19 7.4K
Эти упражнения заменят круговую подтяжку
2 months ago 00:01:09 1
РОЛЬ ТАЗА в круговом ударе ногой
2 months ago 00:00:57 1
На Урале будущих контрактников готовят для фронта в условиях, максимально приближенных к боевым
2 months ago 00:12:11 17
Полная проработка тела с гирями за 10 минут Иван Денисов
2 months ago 00:03:50 1
Вредный ЗОЖ || Как не навредить себе здоровым образом жизни? || ЗОЖ польза и вред
2 months ago 00:48:53 16
Круговая тренировка для упругого тела
2 months ago 00:04:21 102.8K
КРОССФИТ / 3 КРУГА по 11 УПРАЖНЕНИЯ / МЫЩЦЫ ГРУДИ, РУК, НОГ, СПИНЫ и ПЛЕЧ / 620 ПОВТОРЕНИЙ,
2 months ago 00:11:52 2
Круговая тренировка 🏋️♂️ на улице
2 months ago 00:00:55 1
ОДНО ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ! ССЫЛКА В ШАПКЕ КАНАЛА
2 months ago 00:36:44 1
День 1 🌿 Круговая тренировка для похудения и стройности “Пляжное тело“ 30 минут тонуса на все тело