Трейлраннинг: как подготовиться к горным забегам и начать бегать трейлы?
Трейлраннинг - в чём отличия? Как подготовиться к горным забегам? Тренировки и советы начинающим
На лекции рассмотрели отличия подготовки к трейловым стартам, как бегать их комфортно и получать больше удовольствия от процесса, не страдать во время дистанции и не болеть после.
На лекции:
- методике подготовки к трейловым забегам;
- специфичных тренировках и роли силовой работы;
- планировании дня гонки, стратегии и тактике преодоления дистанции;
- роли питания и экипировки.
Экипировка для бега:
Спикер:
АРТЁМ КУФТЫРЁВ — тренер и основатель школы бега Instarun. Мастер спорта по лёгкой атлетике. Марафонец, победитель и призёр множества стартов в России и за рубежом. Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как , , Марафонец, Спорт-Марафон.
Таймкоды:
00:44 - Вступление
01:20 - Отличия горных стартов
08:56 - Что мы тренируем? Качество или результат
10:20 - Качества, которые надо тренировать для трейлов
16:41 - Суть подготовки
17:20 - Как прогрессировать?
22:18 - Специфика подготовки к трейлам:
22:25 - 1. Круговые тренировки
26:28 - 2. Бег в гору
29:10 - 3. Тауерраннинг (имитация крутых подъёмов)
30:53 - 4. Фартлек (скорость потребления лактата)
32:34 - 5. Интервалы (развитие МПК)
34:28 - 6. Наращивание аэробного объёма низкой интенсивности
36:29 - Экипировка и питание
40:54 - Схема питания на забегах
42:32 - Контакты
42:41 - Вопросы:
42:47 - Колено болит из-за резкого увеличения объёма?
44:55 - За год можно подготовиться к 50 км? 100 км?
46:14 - Минимальный объём снаряжения для трейла?
48:36 - Аптечку берут с собой?
49:28 - На спусках сводит бёдра. Что делать?
52:50 - Акклиматизация перед стартом
54:11 - Как понять, что готов к забегу в горах?
56:36 - Где в Москве побегать по рельефу?
#СМЛекция #бег #трейлраннинг #трейл
16 views
61
16
3 months ago 00:58:51 16
Трейлраннинг: как подготовиться к горным забегам и начать бегать трейлы?
6 years ago 01:18:01 6
Навигация в трейлраннинге: как не потеряться в лесу
6 years ago 00:03:27 50
Трейлраннинг.⛰🏃🏻 Как подготовиться к техничной гонке в горах в условиях города.
7 years ago 00:03:31 51
ТРЕЙЛРАННИНГ - Техника бега.
9 years ago 00:02:37 43
Как выбрать палки для Трейлраннинга
7 years ago 00:19:21 44
Трейлраннинг без цензуры. Как все было на самом деле. Часть 1я [Trailrunning uncensored. Part 1]
7 years ago 00:22:44 21
Трейлраннинг без цензуры. Как все было на самом деле. Часть 2я [Trailrunning uncensored. Part 2]
2 years ago 00:18:08 1
Как выбрать кроссовки для трейлраннинга
4 months ago 01:21:40 1
Трейлраннинг - все про бег на природе
3 years ago 00:06:48 1
Как выбрать одежду для трейлраннинга
3 years ago 01:44:55 22
Кант Лекторий: «Техника бега в трейлраннинге. В чем отличие от шоссейного бега?»
3 months ago 00:01:35 19
Как перебраться на другой берег ? Показывают участники гонки с препятствиями КАЗАКИ - 5
8 years ago 00:27:48 77
Как пробежать первый Ультра-трейл Александр Ивакин
9 months ago 00:06:01 1
ТРЕЙЛРАННИНГ | Техника бега с палками на спусках.
2 years ago 00:10:55 1
Техника бега с горы. Техника спусков. Трейлраннинг. Скайраннинг.
2 years ago 01:29:31 9
Трейлраннинг в Подмосковье
5 years ago 02:12:26 2
Михаил Долгий: почему трейлраннинг круче бега по асфальту
6 years ago 00:06:13 6
#ТРЕЙЛРАННИНГ - альтернативные методы тренировки.
2 months ago 01:40:51 1
Василий Корыткин. Черви в печени, тепловые удары, кровавые ступни - участь ультрабегуна
6 years ago 00:02:04 49
Как выбрать правильную длину палок для трейлраннинга.
2 years ago 00:04:40 102
Valdy Ultra Trail 2022
4 years ago 00:02:15 3
БЕГ В ГОРАХ КРЫМА: Трейлраннинг в стихах. Ялта, Иограф, Узенбашская тропа, Ай-Петри, канатная дорога