Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 минут
1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
2. Выпады с гантелями 3х10-15
Махи гантелями в стороны 3x10-15
3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
4. Жим гантелей лёжа 3x10-15
Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
5. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
6. Отжимания от лавки сзади 3х10-15
Подъём ног сидя на лавке 3x10-15
7. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Начальная тренировка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Сложность – средняя
Данный комплекс, как видно из названия, рассчитан на мужиков, которые только приступают к тренировкам и хотят похудеть. Я постарался максимально облегчить задачу, чтобы этот план подходил для новичков:
Все упражнения вы будете делать по 3 подхода.
На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц: плечи, ноги, грудь, спина, пресс, руки.
Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут.
Количество повторений от 10.
Однако, все силовые упражнения нужно будет делать суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 - 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру.
Из инвентаря вам понадобятся:
Гантели разного веса. Желательно до 15-20 кг каждая.
Скакалка или какой-либо домашний кардиотренажёр.
Теги: Тренировка в домашних условиях,домашние тренировки,мужской комплекс упражнений,тренировки для мужчин,план тренировок,жиросжигание,похудение,план упражнений,комплекс тренировок
1 view
66
15
3 weeks ago 00:04:29 1
Мужская круговая программа на похудение с гантелями (2 тр)
3 weeks ago 00:07:32 1
Мужская круговая программа на похудение с гантелями (1 тр)
3 weeks ago 00:02:04 1
💣 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ⭐ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
3 weeks ago 00:04:07 1
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (3 тр)
3 weeks ago 00:03:28 1
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (2 тр)
3 weeks ago 00:00:30 1
«Обещай мне никогда Не брать денег у Женщин!» О чем это?
3 weeks ago 00:06:14 1
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (1 тр)
3 weeks ago 00:18:49 1
По какой схеме, БЫВШАЯ будет ВАС возвращать?! Психолог - дал точный ответ
3 weeks ago 00:02:46 1
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (4 тр)
3 weeks ago 00:02:47 1
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (3 тр)
3 weeks ago 00:02:04 1
⛔ КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ КАЧАТЬСЯ ДОМА
3 weeks ago 00:03:59 1
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (2 тр)
3 weeks ago 00:05:25 4
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:12:12 1
Святослав Мазур: Нет силы способной остановить меня, Великого Магистра.
3 weeks ago 00:04:00 36
2024 (MV). Пел соловей - Руслан Богатырев
3 weeks ago 00:39:20 1
Медитация Феникс 5D / Активация Энергии для Реализации Новых Планов и Запуска Проектов
3 weeks ago 00:06:20 1
Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:04:16 1
Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (2 тр)
3 weeks ago 00:07:21 1
Домашний комплекс для мужчин на рельеф из 2 х тренировок (1 тр)
3 weeks ago 00:05:20 1
Домашний комплекс для мужчин на рельеф из 2 х тренировок (2 тр)
3 weeks ago 00:05:32 1
2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (2 тр)
3 weeks ago 00:07:51 1
2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (1 тр)
3 weeks ago 02:49:12 1
Правда о бизнесе в телеграм! Актуальные ниши 2024, Феномен Маркаряна, формирование команды. Успешный админ
3 weeks ago 00:12:04 1
Моя ЛЮБИМАЯ Баня в 2018 году # ОТЛИЧНЫЙ Проект с Туалетом и Тамбурром