Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (2 нед 2тр)
Вторая неделя (комбинированно)
Тренировка 2 (грудь и спина)
Разминка 5-10 минут
1. Кардиотренажёр 5 минут
2. Гиперэкстензия 3х12-15
Скручивания лёжа на полу 3х12-15
3. Кардиотренажёр 5 минут
4. Подтягивания за голову широким хв. 4х8-15
Тяга горизонтального блока 3х12-15
5. Кардиотренажёр 5 минут
6. Жим гантелями под углом 30° 3x12-15
Отжимания от пола широким хватом 3х10-15
7. Кардиотренажёр 5 минут
8. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15
Тяга к груди с верхнего блока широким хв. 3х12-15
9. Кардиотренажёр 5 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
НЕДЕЛЯ 1
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
НЕДЕЛЯ 2
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
НЕДЕЛЯ 3
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты
Сложность – очень тяжёлая
Этот комплекс очень тяжёлый. И каждая неделя тяжелее предыдущей. Всего же 3 разные недели, которые вы должны чередовать по кругу. Такое разнообразие позволит вам получать эффект от этого плана примерно 4 месяца. Если выдержите, конечно )
Итак, первая неделя выполняется суперсетами. Кардио нет. Каждый отдельный суперсет направлен на одну группу мышц (кроме первой пары упражнений). Это уже само по себе тяжёло, так ещё и все суперсеты нужно делать по 4 подхода.
Вторая неделя делается комбинированно. Тут все суперсеты разделены меж у собой кардио. В качестве кардиотренажёра подойдёт лучше всего беговая дорожка или эллипс. Бегать нужно так, чтобы пульс был примерно 150 уда ов в минуту. Здесь тоже каждый отдельный суперсет направлен на одну группу мышц. Но уже по 3 подхода.
Третья неделя выполняется круговым методом. Почти все упражнения со свободными весами. Это делается для того, чтобы вы не стояли в очереди на тренажёры. Каждый круг начинается с пресса и заканчивается кардио 5 минут. Кроме этого в каждом круге вы будете тренировать по 2 группы мышц. Упражнения просто чередуются по группам мышц. На каждую группу по 3 упражнения. В каждой тренировке по 5 кругов.
Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход подъёма ног в висе, затем сразу без отдыха делаете 1 подход приседаний со штангой. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Круговой метод означает, что все 7 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом 5 минут кардиотренажёра и отдых. Затем повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг.
Теги: Тренировка для мужчин,мужские тренировка на рельеф,тренировки на похудение,комплекс упражнений для зала,план тренировок для мужиков,тренировочный план на жиросжигание,вторая неделя,вторая тренировка
2 views
77
22
3 weeks ago 00:00:44 1
Видео от Видеообзор
3 weeks ago 00:43:57 1
Что-то не так с пластикой | Вардан Аршакян
3 weeks ago 00:02:38 1
🔵 Крестик для мужчины это 🔴 Купить серебряную цепочку 925 пробы мужскую
3 weeks ago 00:14:24 1
Реальный кейс увеличения члена х3 с помощью хирургии
3 weeks ago 00:06:21 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
3 weeks ago 00:38:02 1
Как на самом деле работают врачи в больницах. Как найти правильного врача?
3 weeks ago 00:03:45 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)
3 weeks ago 00:04:06 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (3 тр)
3 weeks ago 00:03:28 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (4 тр)