Тяга штанги к подбородку: укрепляем трапецию и делаем спину мощнее
Тяга штанги к подбородку - классическое упражнение, направленное на развитие мышц трапеции, верхней части спины и плеч. Это отличный способ сделать спину более широкой, мощной и выносливой.
Основные мышцы, задействованные в упражнении:
* Трапеция: Основная мышца, которая работает в этом упражнении, она отвечает за поднятие и опускание плеч, поворот головы и стабилизацию лопаток.
* Верхняя часть спины: Мышцы верхней части спины также активно задействованы в тяге штанги, они помогают тянуть штангу к подбородку и удерживать правильную позу.
* Плечи: Дельтовидные мышцы плеч участвуют в стабилизации плечевого сустава и помогают удерживать штангу в правильном положении.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Встаньте ногами на ширине плеч, хват штанги чуть шире плеч, спина прямая, взгляд прямо перед собой.
2. Движение: С прямой спиной тяните штангу к подбородку, локти поднимайте выше штанги.
3. Верхняя точка: Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая мышцы трапеции.
4. Опускание: Плавно опустите штангу в исходное положение.
Рекомендации:
* Правильная постановка рук: Следите за тем, чтобы локти были выше штанги и не опускались вниз.
* Спина прямая: Не сутультесь и не прогибайте спину во время упражнения.
* Дыхание: Делайте вдох при опускании штанги и выдох при подъеме.
* Начало с легкого веса: Если вы только начинаете, начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере усиления.
* Проконсультируйтесь с тренером: Если вы не уверены в правильности техники выполнения упражнения, проконсультируйтесь с тренером.
Тяга штанги к подбородку - отличное упражнение для формирования красивой и мощной спины. Однако не забывайте о правильной технике и о соблюдении мер безопасности!
1 view
2261
784
5 months ago 00:04:05 1
Армфайт: Стас Васильев vs Алексей Кузьмин @STASBICEPS | Долгожданный реванш #armwrestling #armfight
5 months ago 03:47:53 1
ГРЕННИ НАШЛА СЕБЕ ДЕДА👱♂️СТРИМ ПО Granny: Chapter Two💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
5 months ago 03:03:51 1
КОНЕЦ БАЛЛАДЫ❓Grand Theft Auto: The Ballad of Gay Tony💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
5 months ago 00:29:17 1
Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай
5 months ago 00:09:11 1
Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение.
5 months ago 01:06:00 1
КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКУЮ СПИНУ ПО НАУКЕ
5 months ago 00:15:28 1
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. ДОМА, С ИНВЕНТАРЕМ
5 months ago 00:00:08 1
Тяга штанги в наклоне
5 months ago 00:05:45 7
Изометрические тренировки Брюса Ли по методу Боба Хоффмана в силовой раме
5 months ago 00:06:00 1
КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ
5 months ago 00:33:16 1
Тренировка в стиле “Тяни“ от Станислава Линдовера
5 months ago 00:18:12 1
30 Упражнений с РЕЗИНКАМИ, которые заменят тебе зал
5 months ago 00:15:24 1
Маргарита Бойко - “Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей“
5 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
5 months ago 00:00:00 1
ДЕНЬ РОЖДЕНИЕ🎁Grand Theft Auto: The Ballad of Gay Tony💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
5 months ago 00:00:00 1
ГЕЙЧИК ТОНИ🌈Grand Theft Auto: The Ballad of Gay Tony💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
5 months ago 00:03:53 1
Ошибки. Толчок штанги. Сlean and jerk. Ошибки Новичков в тяжелой атлетике.
5 months ago 00:00:00 1
ДОТКА 2 НА СТРИМЕ С БРАТОМ ПО ФАНУ👻СТРИМ DOTA 2💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
5 months ago 00:00:59 1
Михаил Шивляков на Арнольд Классик, тяга штанги 426 килограмм с кровотечением из носа
5 months ago 00:00:00 1
ДЛЦ ДЛЯ МАФИИ 2🥃СТРИМ MAFIA 2 THE BETRAYAL OF JIMMY💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
5 months ago 00:00:00 1
БРАТ ПОКАЗЫВАЕТ СКИЛЛ В ДОТЕ 2🔥СТРИМ DOTA 2💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
5 months ago 00:09:43 1
Что Будет с Телом, Если Выполнять Упражнения со Штангой Каждый День
5 months ago 00:09:26 1
Ваши бицепсы не растут (и вот почему!)
5 months ago 00:00:00 1
ПРЕДАТЕЛЬСТВО ДЖИММИ🐭MAFIA 2 THE BETRAYAL OF JIMMY💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ