## Гиперэкстензия и скручивания: укрепляем спину и пресс
Гиперэкстензия и скручивания - это два отличных упражнения, которые помогают укрепить мышцы спины и пресса соответственно. Они отличаются по техники выполнения и направлению нагрузки, но оба являются эффективными способами сделать тело более сильным и выносливым.
Гиперэкстензия:
Основные мышцы, задействованные в упражнении:
* Разгибатели спины: Основная мышца, которая работает в гиперэкстензии, она отвечает за разгибание спины и удержание правильной осанки.
* Ягодичные мышцы: Ягодичные мышцы также активно задействованы в упражнении, они помогают стабилизировать таз и поддерживать правильное положение тела.
* Бицепс бедра: Бицепс бедра работает при сгибании колена.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Лягте животом на лавочку гиперэкстензии, ноги зафиксированы под валиками, руки сцепите за головой.
2. Движение: Опустите туловище вниз до угла 90 градусов между бедрами и туловищем.
3. Верхняя точка: Поднимите туловище вверх до прямой линии от головы до ног.
4. Повторение: Повторите упражнение несколько раз.
Скручивания:
Основные мышцы, задействованные в упражнении:
* Прямая мышца живота: Основная мышца пресса, которая работает при скручивании, она отвечает за сгибание туловища.
* Косые мышцы живота: Косые мышцы живота также задействованы в упражнении, они помогают поворачивать туловище.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно упираются в пол. Руки можно сцепить за головой или положить вдоль тела.
2. Движение: Поднимите туловище вверх, стараясь дотянуться локтями до колен.
3. Верхняя точка: Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая мышцы пресса.
4. Опускание: Плавно опустите туловище в исходное положение.
Рекомендации:
* Правильная техника: Следите за тем, чтобы спина была прямой, а движение выполнялось за счет мышц пресса, а не за счет инерции.
* Дыхание: Делайте вдох при опускании и выдох при подъеме.
* Начало с легких вариантов: Если вы только начинаете, начните с легких вариантов упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
* Проконсультируйтесь с тренером: Если вы не уверены в правильности техники выполнения упражнений, проконсультируйтесь с тренером.
Гиперэкстензия и скручивания - отличные упражнения для укрепления спины и пресса. Однако не забывайте о правильной технике и о соблюдении мер безопасности!
6 views
1889
650
5 months ago 00:05:18 1
Делай КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ОСАНКА за 5 минут!
5 months ago 00:17:36 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
5 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
5 months ago 00:06:06 1
Делай это Каждый День и Поясница Никогда не Будет Болеть(30 сек)
5 months ago 00:01:33 1
Ягодицы | Гиперэкстензия с круглой спиной | Видеоурок.
5 months ago 00:21:18 1
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
5 months ago 00:01:00 1
Упражнения через боль: кому можно и нельзя
5 months ago 00:05:16 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные.
5 months ago 00:05:42 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины
5 months ago 00:07:53 1
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ увеличить бицепсы | Джефф Кавальер
5 months ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
5 months ago 00:03:57 1
Упражнения для мышц спины. Серия 5/30
5 months ago 00:23:05 1
Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай
5 months ago 00:04:37 1
Лучше, чем упражнение #КЕГЕЛЯ! Супер бонус для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН
5 months ago 01:14:35 1
Тренировка ног важнее тренировки верха тела! И вот почему
5 months ago 00:06:53 1
Как улучшить работу сосудов головного мозга? Упражнения для повышения работоспособности мозга
5 months ago 00:27:29 1
СКЛАДКА ПОД ПОПОЙ!!! ТОП 5 Упражнений ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ | Как Убрать Складки Под Ягодицами?
5 months ago 00:09:11 1
Как гимнасты тренируют пресс?
5 months ago 00:05:57 1
Как избавиться от боли в спине с помощью упражнений? Топ-3 упражнений в домашних условиях