Tatiana Samsonova yoga

Прасарита падоттанасана. Наклон из положения стоя Прасарита падоттанасана и наклон из положения сидя Упавиштха Конасана. И в том и другом случае это наклон таза. Спину вытягиваем и удерживаем прямой, если с прямыми ногами этого сделать не получатся, необходимо согнуть ноги и уйти в доступный наклон. Затем постепенно, не меняя глубины наклона, и продолжая вытягивать спину, пробовать по чуть-чуть выпрямлять ноги. Наклон из положения стоя чуть проще, но если у вас освоен наклон полностью, то он будет одинаково глубок в любой плоскости. На видео показан мягкий, постепенный выход в Прасарита падоттанасана и в конце добавлено усиление вытяжения верней части спины, для тех кто уже полностью освоил данный наклон. Доходим до ощущений вытяжения, останавливаем движение-дышим, если ощущения становятся абсолютно комфортными, то идем глубже. Не форсируем события. Это общие принципы, подробные разборы мы делаем на занятиях.