ХАТХА-ЙОГА С ПРАНАЯМОЙ И ШАВАСАНОЙ
(с упрощениями для новичков и объяснениями, как усложнить для продвинутых практиков)
Получилось два видео вместо одного из-за некоторых технических нюансов, так что заранее прошу прощения за это неудобство. Но шавасана в одном видео и не обрывается 😊
ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ:
ЧАСТЬ 1.
1. Настрой.
2. Пранаямы (дыхательные практики): Полное йоговское дыхание, дыхание Уджайи, Капалабхати.
3. Уддияна бандхи (брюшной замок).
4. Разминка шеи.
5. Разминка спины, верхнего плечевого пояса и рук.
6. Разминка ног и бёдер.
7. Виньяса (связка): Тадасана (Поза Горы) - Планка - Чатуранга (или Аштанга Намаскар Асана) - Собака Мордой Вверх - Собака Мордой Вниз - Тадасана.
8. Виньяса: Тадасана - Вирабхадрасана 1 (Поза Война) - Динамическая работа в выпаде на правую ногу - Планка - Чатуранга (или Аштанга Намаскар Асана) - Собака Мордой Вверх - Собака Мордой Вниз - Планка - Чатуранга (или Аштанга Намаскар Асана) - Вирабхадрасана 1 - повтор на другую ногу.
9. Виньяса: Тадасана - Триконасана (поза Треугольника) - Вирабхадрасана 2 - Наклоны с вытяжением - Баддха Паривритта Анджанейасана - Планка - Чатуранга - Собака Мордой Вверх - Собака Мордой вниз (подъемы ног) - Поза Голубя - повтор на другую сторону.
10. Динамическая работа в Собаке Мордой Вниз.
11. Работа в позе Дандасана: наклоны, сгибания-разгибания ног.
12. Баддха Конасана (Поза Бабочки).
13. Работа лёжа на спине: приведение согнутых ног к груди, подъёмы ног, динамическая работа с ногами в позе Дандасана.
14. Динамическая работа в Собаке Мордой Вверх - вариации Позы Голубя.
ЧАСТЬ 2.
15. Виньяса: Собака Мордой Вниз - Вирабхадрасана 3 - Ардха Чандрасана - Ардха Хануманасана - на другую сторону.
16. Выход в Аштавакрасану (Баланс на руках).
17. Выход в Бакасану (Поза Журавля).
18. Шавасана.
ОТЧЁТ И ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ПРАКТИКИ:
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Помните, что на коврике вы и только вы можете соотнести предлагаемую нагрузку с вашим состоянием. Если не уверены, стоит ли вам делать что-то - уточните.
И счастливых вам минут на коврике)
17 views
323
95
4 weeks ago 00:18:30 2
Сурья Намаскар 12 кругов | Приветствие Солнцу
4 weeks ago 00:00:00 1
28 октября 18:30 Кундалини Йога с Харман Каур “Сила жизни: планируй, действуй, побеждай“
4 weeks ago 00:39:58 1
🧘♀️ Хатха Йога Дома | Подготовка к Шпагатам | Для Начинающих и Среднего Уровня ✨
1 month ago 00:50:44 1
Глубокое расслабление тела | Радужная гимнастика
1 month ago 00:50:01 1
Хатха-йога средний уровень | скрутки и балансы | йога 50 минут
1 month ago 01:03:35 1
Йога для пенсионеров, личная практика дома| Марина Комова| Открытая Йога в прямом эфире!
1 month ago 00:23:14 1
Я ПРЕОБРАЗИЛ ЖИЗНЬ ЗА 1 ПРОСТОЙ ШАГ | Как повысить качество жизни через работу с телом?
1 month ago 00:10:59 1
Из крупного инвестиционного банка… в йогу и медитацию! Личная история Романа Нарейко
1 month ago 00:05:48 1
Одно из главных осознаний в жизни! Можно ли стать безусловно счастливым?
1 month ago 00:31:56 1
Как накапливать энергию, а не терять?
1 month ago 00:01:30 1
Йога с вином или винная йога в студии Advanced Fitness
1 month ago 00:34:51 2
🧘♂️ Хатха Йога для Среднего Уровня | Бакасана | Йога Дома ✨
1 month ago 01:07:12 1
Терпеть и прикладывать усилия
1 month ago 00:27:51 1
Детокс-йога. Мягкая практика на проработку всего тела. Избавление от стресса. 30 минут
1 month ago 00:00:17 1
Йога по четвергам. В описании канала есть ссылки, где можно связаться со мной. #svetdushi #хатха #ом
1 month ago 00:32:08 1
ПРЕИМУЩЕСТВА НИЗКОГО ГАМАКА
1 month ago 00:03:13 1
Динамическая Йога. Халасана (Плуг) и Карнапидасана (Колени к ушам)
1 month ago 00:35:55 1
35 МИН ХАТХА ЙОГА. Раскрытие таза. Релакс йога.Все уровни
1 month ago 00:34:29 1
Хатха-йога: ответы на вопросы по практике и ведению занятий. Октябрь 2024. Екатерина Андросова
1 month ago 00:36:19 1
35 МИН ХАТХА ЙОГА. Йога молодости и красоты с перевернутыми позами. Виньяса йога на все тело.
1 month ago 00:07:47 1
Число рождения 3 12 21 30 - ЮПИТЕР - ГУРУ. Нумерология за 7 мин.
1 month ago 00:15:00 1
Сурья Намаскар для начинающих | Медленно
1 month ago 00:43:47 1
Кора вокруг священной горы Кайлаш. Почему тысячи паломников хотят туда попасть? Йога Хаб Клуб