Массажный валик. Зачем, сколько катать, когда

Массажный валик - хороший инструмент для самомассажа. Существует множество разновидностей - гладкие, ребристые, большие, твердые и помягче, вибрирующие и много других. Какой выбрать? Когда “раскатываться“ , как часто и как долго? На сколько он эффективен до пробежки и в посттравматический период? Об этом и многом другом (с иллюстрацией практического применения) в этом видео.