Тренировка с гирей на каждый день
Наш сайт с тренировками -
Инстаграм -
Жидкая магнезия -
Сегодня друзья мы будем выполнять комплексную нагрузку с одной гирей на все тело. Взял я значит гирю в руки, рюкзак, камеру и отправился в парк. Дотащить гирю до места назначения оказалось не простой задачей! Я даже вспотел, в целом это и получилась у меня такая разминка! Погодка сегодня выдалась, что надо! Не холодно, не жарко, и светит солнышко!
Комплекс с гирей на каждый день
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Рывок гири правой рукой
- Жимовой швунг с гирей правой рукой
- Приседания с гирей у груди
- Рывок гири левой рукой
- Жимовой швунг с гирей левой рукой
Вес гири 16кг
Общее кол-во повторений - 275
Итак давайте перейдем к самому комплексу!
Выполняем лесенку от 10 до 1 повторения, 10 рывков гири правой рукой, затем сразу этой же рукой жимовой швунг с гирей тоже 10 повторений, затем 10 приседаний с гирей у груди, дальше по 10 повторений рывков и швунгов левой рукой. Второй раунд будем выполнять все по 9, третий по 8 и так далее до 1 повторения. Вес гири подбираем самостоятельно, рекомендовал бы не тяжелую, так как этот комплекс мы можем выполнять хоть каждый день в виде легкой тренировки, я взял 16кг и выполнил не останавливаясь и не опуская гирю на пол все повторения. В целом данный комплекс включает мышцы всего тела, что отлично подойдет для тонусной тренировки, бодрость и хорошее самочувствие - это главная задача этого комплекса. Если ограничены по времени или сегодня просто нету желания полноценно тренироваться, сделайте с легкой гирей данный комплекс, поработаете над сердечно сосудистой системой, над техникой, а так же дадите отличный тонус всем мышцам. В дальнейшем если будете чувствовать, что можно взять гирю тяжелее, берите! Главное ваше желание! Можете взять гирю тяжелее, но скажем между раундами брать паузы на отдых. Так же не маловажным будет следить за свой техникой, в рывке лично я следил за легким маятником и переходом с одной ноги на другую, в жимовом швунге старался опускать локоть пониже, так как именно с упором локтя у меня бывают проблемы. На приседаниях старался приседать максимально глубоко и при этом сохранять позицию на всей стопе.
Такая вот получилась у меня тренировка на свежем воздухе! Мне прям понравилось, даже прилив сил почувствовал!
1 view
232
47
2 months ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
2 months ago 00:01:00 1
Всего 1 минута в день и Вы не узнаете свое тело! Секретное упражнение, о котором все молчат! #health
2 months ago 00:01:57 1
Музыкальная разминка для детей. Физкультминутка
2 months ago 00:18:24 1
СНИМЕШЬ ОЧКИ НАВСЕГДА.После этого упражнения зрение становится идеально четким. Сделай и увидишь все
2 months ago 00:07:04 1
🔴Мясо, Яйца, Сыр поедает Микрофлора и производится ТМАО🔥 - Доктор Майкл Грегер
2 months ago 00:00:38 1
НЕТ СИЛ? СДЕЛАЙТЕ ЭТО! #усталость #упражнение #здоровье
2 months ago 00:13:53 1
После этих упражнений выкинешь очки / Гимнастика для глаз / Отличное зрение за 13 минут
2 months ago 00:08:03 1
Простое упражнение от изжоги, диафрагмальной грыжи и ГЭРБ
2 months ago 00:04:40 1
1 простое дыхательное упражнение от стресса, тревоги, волнения и панических атак
2 months ago 00:00:28 1
Как накачать ягодицы, дома? Сохраняй упражнения, которые можно выполнить лежа на диване
2 months ago 00:09:17 1
*ЗАБУДЬ ПРО ХОЛКУ НА ШЕЕ* за 9 минут с легкими упражнениями // Избавиться от жира на шее дома
2 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
2 months ago 00:20:59 1
Новый формат на канале | Утренний разговорник #1
2 months ago 00:00:16 1
✅20 чистых отжиманий сложнее чем 100 на пол амплитуды? Щас!
2 months ago 00:00:16 1
Думаешь, ягодицы можно накачать только в спортзале? А вот и нет Курсы для дома и зала @
2 months ago 00:07:34 1
РАЗМИНКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Natinfitness
2 months ago 11:36:22 1
ВЫУЧИМ 5000 АНГЛИЙСКИХ СЛОВ - СУПЕР ТРЕНИРОВКА. АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК АНГЛИЙСКИЙ С НУЛЯ. АНГЛИЙСКИЕ СЛОВА
2 months ago 00:08:30 1
ПОЧЕМУ УСТАЕШЬ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ?
2 months ago 00:00:29 1
С нами ты поймешь какие упражнения выполнять в зале. Переходи по ссылке в описании @
2 months ago 00:04:46 1
ОТЁКИ? МЕШКИ под глазами? ЭТИ 3 упражнения помогут вам!
2 months ago 00:10:10 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях. Тренировка дома
2 months ago 00:30:50 1
ХОДИЛКА 30 минут С УПРАЖНЕНИЯМИ под хиты
2 months ago 00:04:14 1
ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ! ПЕРЕКАТИ-ПОЛЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ
2 months ago 00:12:07 1
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….