Одежда для фитнеса
Берпи (бурпи, burpee) – это составное плиометрическое упражнение из дисциплины кроссфит. Составное – потому что оно является мини-комплексом из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний), выполняемым без перерывов.
В такой методике тренировок, как кроссфит, выполнению берпи уделяется повышенное внимание. Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации берпи именно ему.
Выполнение бурпи
В первую очередь стоит разобраться, из каких элементов состоит данное упражнение. Вариаций может быть множество – спортсмены могут усложнять и упрощать упражнение, добавляя или исключая те или иные движения.
Классический вариант выглядит так:
Глубокий присед, руки на полу.
Переход прыжком в упор лежа.
Отжимание.
Возврат прыжком в присед.
Выпрыгивание из приседа вверх.
Возврат в присед.
Эти шесть элементов составляют один повтор.
Тренировочная задача состоит в том, чтобы делать упражнение максимально быстро и правильно и уложить наибольшее количество циклов в отведенный временной интервал. Длительность этого интервала зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировочной программы.
Это может быть 20 секунд интенсивного выполнения с 10 секундными перерывами на отдых, двух минутные интервалы, перемежаемые минутным отдыхом и так далее.
то упражнение хорошо будет выполнять в залах и студиях от а если у Вас нет возможности посещать фитнесцентры тогда смело можете его выполнять дома в рамках проэкта
Подписывайтесь на нашу страницу в Фейсбук
Одежда для фитнеса
1 view
1419
329
1 minute ago 00:08:37 1
Утренняя Растяжка за 8 минут | Растяжка На Все Тело | Упражнения для спины
26 minutes ago 00:00:00 1
Встреча с интересным человеком «Чувашская вышивка крестом»
1 hour ago 00:40:01 1
Утренняя Медитация Наполнения Энергией Жизни / Реалити-шоу “ВМЕСТЕ“ День 3
1 hour ago 00:06:00 1
Как встать на мостик стоя? Техника выполнения гимнастического упражнения. Видео урок
2 hours ago 00:01:00 1
‼️ РЕБЕНОК ДО ГОДА ПОДАВИЛСЯ. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ‼️
2 hours ago 00:08:28 1
Русский Жим лежа. Техника выполнения.
2 hours ago 00:02:26 1
Yoga: Surya Namaskar (Сурья Намаскар)
2 hours ago 00:03:40 1
Идеальное Отжимание. Отжимайтесь Правильно!
5 hours ago 00:07:18 1
Делай эти 5 простых упражнений КАЖДЫЙ ДЕНЬ и будешь ЗДОРОВ ВСЕГДА
7 hours ago 00:04:08 1
Эти упражнения ускорят ваш процесс жиросжигания до сверхзвуковой скорости!
7 hours ago 00:06:04 1
Ржано пшеничный кекс на остатках закваски
8 hours ago 00:05:50 1
Избавление от слизи во время фридайвинга, когда обычные методы не помогают, а нырять очень хочется).
10 hours ago 00:05:15 1
Как расслабить диафрагму самостоятельно. Рекомендации остеопата
11 hours ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи Доктора Шишонина от гипертонии и остеохондроза. Улучшает кровоток головного мозга
12 hours ago 00:46:01 1
ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ - ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ПОЗВОНОЧНИК. Улучшение БИОМЕХАНИКИ через ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ
14 hours ago 00:07:36 1
Основная остеопатическая техника
14 hours ago 01:16:52 1
Бессилие, страхи, вина. Такое не рассказывают психологи! ⚡️Иллюзия или Осознанность? 🧘♀️
14 hours ago 00:01:46 1
Продолжаем работать с шеей
16 hours ago 00:19:47 1
Как ловить на джиг: 8 проводок, их особенности и техника исполнения
16 hours ago 00:22:47 1
Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК и ОБВИСШИЕ ЩЕКИ | Идеальный овал лица за 15 МИНУТ в домашних условиях
17 hours ago 00:08:46 1
Исполнение Желаний для Скептиков/Колесо Фокуса Хиксов/Колесо Внимания Хиксов/Закон Притяжения
17 hours ago 00:29:12 1
ПРАКТИКА НА УКРЕПЛЕНИЕ РУК
17 hours ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
17 hours ago 00:46:50 1
МЕХАНИЗМЫ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ЖЕЛАНИЯ. Подсознание, подключенное к Вселенной, может все!