Разминка грудного отдела позвоночника
Из исходного положения поднимаем руки вверх. Скручиваем вниз грудной отдел позвонок за позвонком. Затем возвращаемся в вертикальное положение и чуть разгибаем грудной отдел назад. Опускаем руки в стороны и одновременно поворачиваем корпус.
Важно: как следует зафиксируйте таз и поясницу, чтобы в упражнении участвовала только верхняя часть корпуса.
Динамическая растяжка задней поверхности бедра и икроножных мышц
Одну ногу ставим перед собой на пятку, стопа тянется на себя. Приседаем на опорной ноге, отводя таз назад, руки опускаются вдоль ноги. Опускаем стопу и переносим опору на неё. Поднимая руки вверх, разгибаем грудной отдел.
Важно: при наклоне корпуса движение должно происходить в тазобедренных суставах, а не в спине. Спина остаётся прямой. При разгибании движение должно происходить в грудном отделе, а не в пояснице.
Активация икроножных и камбаловидных мышц
Поднимаемся на полупальцы сначала из положения стопы параллельны друг другу, затем — пятки вместе носки врозь, затем — носки вместе пятки врозь.
Важно: поднимаясь вверх, не раскачивайте корпус вперёд. Опускайтесь вниз медленнее, чем поднимаетесь.
Боковые выпады с ротацией корпуса
Из исходного положения приседаем на одной ноге, другую выпрямляем, одновременно вращаем корпус к опорной ноге и опускаем его, затем возвращаемся в исходное положение.
Важно: при приседании начать движение с таза, он двигается назад и вниз, колени не выходят за носок, поясница не округляется и не выгибается. Вращать нужно всю грудную клетку и плечевой пояс целиком, а не только руки. Поднимаемся наверх с акцентом на ягодицу и включением внутренней поверхности бедра. Для этого перед возвратом необходимо надавить стопой прямой ноги в пол.
Выпад со стабилизацией
Делаем выпад назад, руки в стороны. Переносим вес на переднюю ногу и переходим в позу «Т», руки вверх. Возвращаемся в выпад — руки в стороны. Приставляем заднюю ногу, опускаем руки и возвращаемся в исходное положение.
Важно: выполняя выпады, корпус держим вертикально, угол в коленях — 90 градусов, на передней ноге акцент на ягодицу, на задней — на переднюю поверхность бедра. В позе «Т»: руки, корпус, таз и нога находятся в одной плоскости и параллельны полу. Поясница не прогибается, держим корпус мышцами кора. Таз держим ровно, плечи опущены.
1,051 view
1113
220
6 months ago 00:00:42 1
ЛЁГКОЕ ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
6 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
6 months ago 00:00:12 1
ЗОЖники🔥Простое и эффективное упражнение для легких.
6 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
6 months ago 00:06:50 1
Подготовка лыж для обычной тренировки
6 months ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
6 months ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
6 months ago 00:08:04 1
Гимнастика для коленного сустава А.Ю. Шишонина 💪🏃♂️
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
6 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
6 months ago 01:05:43 1
Крийя для усиления женского сияния и красоты.
6 months ago 00:14:28 1
Гипертония ❗️ Как лечить? Простой рецепт. Назначение доктора Шишонина 😱❗️
6 months ago 00:00:20 1
Уникальная поза для вашего здоровья❤ #упражнение
6 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
6 months ago 00:00:59 1
Простое упражнение для профилактики аритмии.
6 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
6 months ago 00:51:01 1
ЕГЭ-2024 по географии: разбор заданий с развёрнутым ответом
6 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
6 months ago 00:03:53 1
Утренняя гимнастика для учащихся начальной школы (1-4 классы)
6 months ago 00:08:46 1
Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет
6 months ago 00:35:48 1
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
6 months ago 00:00:33 1
Топ-3 упражнения для #ягодицы #фитнес
6 months ago 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис